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Ánimo

recuperación del sobreentrenamiento

Si leyó la última publicación del blog sobre algunas de las señales de advertencia del sobreentrenamiento, probablemente se esté preguntando cómo puede ayudar a recuperarse de estos efectos. La recuperación del sobreentrenamiento no debería ser complicada y es útil saber cómo hacerlo, incluso si no ha experimentado los efectos del sobreentrenamiento.

Continúe leyendo para conocer nuestros mejores consejos cuando se trata de recuperarse del sobreentrenamiento.

La información aquí no pretende ser una guía única para todos y no debe usarse para tratar o diagnosticar sus experimentos. Como siempre, debe asegurarse de consultar a un médico de cabecera si tiene alguna inquietud.

Descansar, descansar, descansar

Hablemos de esto primero porque probablemente sea el más obvio. Si se siente crónicamente cansado, lesionado y pierde el aspecto placentero de su entrenamiento, lo último que debe hacer es agregar aún más estrés a su cuerpo. Después de todo, el ejercicio es un tipo de estrés.

El sobreentrenamiento no siempre es severo, por lo que puede elegir cuánto cortar dependiendo de cómo se sienta. Es posible que desee cambiar su entrenamiento por algo mucho más ligero de lo que está haciendo actualmente, como una caminata en lugar de una sesión de gimnasio. Si se siente particularmente mal o si su carga no funciona, tómese un descanso adecuado de unos días a una semana. Te sientes mucho mejor cuando regresas después de un descanso, vale la pena.

Esto puede ser algo difícil de hacer si tiene un plan o los síntomas de pérdida de aptitud física, ¡pero agregar aún más de las causas de los problemas no es útil! Escuche a su cuerpo para saber cuándo es el momento adecuado para regresar al gimnasio.

Nutrición

Necesitas comer bien y comer bien. Sabemos lo importante que es la comida es para alimentar nuestros entrenamientosy cómo la proteína es importante para el crecimiento y la recuperación muscular, pero el sobreentrenamiento requiere un enfoque ligeramente diferente. La respuesta corta es que necesita comer más, una cantidad decente más, especialmente si ha experimentado síntomas de falta de apetito por sobreentrenamiento.

Aumentar la ingesta de carbohidratos y calorías es esencial para recuperarse del sobreentrenamiento, ya que esto le dará a su cuerpo la energía que necesita para recuperarse y recuperarse en condiciones más altas. Nuevamente, esto puede parecer algo difícil de hacer si está buscando perder peso o hacer un corte, pero restringir este tiempo no lo ayudará a regresar al gimnasio más rápido.

Una vez que se sienta más como su yo normal, eche un vistazo a su dieta habitual. Si no se repone bien en primer lugar, esto podría haber contribuido a sus síntomas de sobreentrenamiento. Es posible que deba ajustar su dieta para evitar el sobreentrenamiento nuevamente.

Agua

Necesitas beber más. La deshidratación puede contribuir a la fatiga muscular y cuando hace ejercicio, pierde más agua. Especialmente en verano, asegúrese de beber regularmente durante el día y aumente su ingesta los días de ejercicio. No hace falta decir que realmente necesitas beber un poco de agua. Las bebidas energéticas, el café y el alcohol pueden deshidratarlo. Si el agua no es su bebida favorita, ¿por qué no probar algunas recetas de agua infundida? Tenemos tres ejemplos para ti aquí y realmente no podría ser mucho más fácil de hacer.

Dormir

Dormir mal es un signo de sobreentrenamiento, por lo que si lo ha tenido, también es un buen punto de referencia de cómo se está recuperando. La falta de sueño también significa que se siente más cansado en general, así que asegúrese de dormir la cantidad adecuada de horas para su cuerpo y es posible que desee agregar una hora adicional para ayudar al proceso de curación. Nuestros cuerpos necesitan dormir para deshacerse de los factores estresantes que ha experimentado, por lo que más estrés corporal significa que necesita dormir más.

Aquí la calidad es tan importante como la cantidad. Eche un vistazo a su higiene del sueño y tal vez pruebe una meditación guiada para ayudarlo a quedarse dormido.

Escucha tu cuerpo

No vuelva a entrenar ni ajuste su recuperación hasta que se sienta realmente mejor. Esto puede demorar algunos días, pero puede demorar hasta dos semanas. Es realmente tentador tomarse un breve descanso, especialmente cuando quieres volver a tus metas, pero a la larga esto no te servirá de nada y podría desanimarte más si terminas agotando tu cuerpo nuevamente. Espere hasta que se haya recuperado por completo y luego realice los cambios lentamente.

Cuando empiece a hacer ejercicio, asegúrese de tomar nota de cómo se siente. Es posible que desee abandonar algunas series o repeticiones para desarrollar su fuerza y ​​probar cómo reacciona. Incluso si es una pausa breve, puede utilizar algunos de los consejos que le brindamos para que vuelva a entrenar después de la pausa.

Si quieres un consejo personalizado sobre cómo volver a entrenar o ajustar tu rutina, siempre puedes hablar con un entrenador de AF en el club. Estarán encantados de ayudar.

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