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Recuperación después de la carrera: post maratón y carreras cortas

Cuando correr es tu trabajo, la recuperación después de la carrera es todo en un solo día de trabajo. Después de un entrenamiento particularmente duro, corredor profesional y atleta Ejercico en Casa Molly Huddle dar prioridad a la recuperación:

«Me daré un baño de hielo, comeré algo, me enrollaré en espuma y me daré un masaje», dice. «A veces incluso trato de tomar una siesta».

La recuperación es tan importante para el entrenamiento como el entrenamiento en sí

Correr, comer, masajes y una siesta: suena como un día de ensueño, ¿no? Muchos de nosotros lo estaríamos, pero para Huddle, y como muchos atletas de todos los niveles han venido a aprender, la recuperación es parte del trabajo, es un entrenamiento tan importante como el entrenamiento en sí.

Como corredor profesional, Huddle sabe que se necesita algo más que correr duro y comer bien para ocupar un lugar en el podio. A continuación, le mostramos cómo invertir en la recuperación posterior a la carrera.

Recuperación después de una carrera corta

Con las carreras adecuadas, Huddle sabe que la recuperación es lo más importante y es la clave para volver a ponerse de pie lo más rápido posible.

“Después de una carrera de meta más corta, por lo general me tomo una semana libre del entrenamiento y solo hago las carreras de recuperación”, dice. «Y me aseguré de ver a un quiropráctico y recibir un masaje para asegurarme de que nada saliera lastimado».

Recuperación después de correr un maratón

Para su recuperación del maratón de la ciudad de Nueva York, que está llegando al final de su temporada, la rutina posterior al podio de Huddle incluyó carreras cortas y fáciles todos los días durante una semana.

Después de una semana de carreras suaves en días alternos después de un maratón, Huddle continúa con carreras suaves y aumenta su distancia cada día durante el próximo mes.

Correr permitido, trabajo duro fuera de límites

«No hago entrenamientos durante unas cinco semanas después de una carrera de gol, lo cual es un descanso lo suficientemente grande para mí», dice Huddle.

«También trato de hacer un poco de yoga para no ponerme demasiado rígido. Es algo que normalmente trato de hacer fuera de temporada, ¡porque estoy tan harto que en realidad me enferma y me cansa un poco!

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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