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Recuperación posterior a la carrera y máxima 168 horas después del triatlón

Le pedimos al campeón de IRONMAN Sebastian Kienle y a su entrenador Lubos Bilek que compartieran sus conocimientos profesionales sobre la recuperación posterior a la carrera y lo que sucede durante las primeras 168 horas después de la línea de meta.

RECUPERACIÓN POSTERIOR A LA CARRERA: 1 hora después

Experiencia Atleta: Sebastian KIENLE

Según el resultado, hay mucho por hacer: entrevistas, etcétera … Intento beber mucho también por el control de dopaje para poder hacerlo rápido. Durante el tiempo de espera para el control de dopaje, intente obtener una barra de proteína o una masa de proteína. Te voy a obligar a tener eso después de todas las cosas dulces durante la carrera.

Los elementos más importantes de la recuperación post-racial:

  • Hidratación. Lo óptimo sería algo con un buen contenido de minerales, aunque es importante refrescar después de una carrera caliente como Frankfurt para ayudar al cuerpo a devolver la temperatura cardíaca a la normalidad.
  • Come algo fácil de digerir con una proporción de proteína en cabina de 1: 2.
  • Continúe moviéndose si es posible para no cerrar completamente los procesos en el cuerpo.
  • Enfriamiento. Especialmente importante después de una carrera de larga distancia.
  • Quedarse. Incluso si no puede dormir, estire las piernas.

Perspectiva del entrenador: Lubos BILEK

Después de una gran competencia, como Frankfurt o Hawaii, en la que un atleta se acerca a la cima, el atleta realmente no tiene la oportunidad de comenzar su recuperación de la manera correcta.

Hay entrevistas con los medios y agradecimiento a la audiencia. El inspector NADA está detrás del atleta y pasará por el control de dopaje. En esta situación de hipertensión arterial, lo único que puede hacer el deportista es beber suficiente agua para poder pescar para el control del dopaje e intentar aportar energía y clara de huevo a los músculos.

Después de eso, vuelve a los medios de comunicación, para que no haya tiempo para comer bien ni tiempo para estar solo e iniciar el proceso de recuperación.

RECUPERACIÓN POSTERIOR A LA CARRERA: 8 horas después

EXPERIENCIA ATLETA: SEBASTIAN KIENLE

En 8 horas de una carrera, tengo un pequeño masaje ligero, siempre muy fluido y más reparador.

PERSPECTIVA DEL ENTRENADOR: LUBOS BILEK

Aproximadamente 4 horas después del final, un profesional senior finalmente logra llegar a su habitación de hotel para tomar una ducha y descansar un par de minutos. En ese momento se desearía algo de fisioterapia.

Que tiene que comer (la mayoría de las veces es poco saludable porque su cabeza lo necesita para apagarse y disfrutar de la vida). Después de eso, el atleta tiene que llegar al final nuevamente con cita previa, lo que significa que la recuperación sufre.

RECUPERACIÓN POSTERIOR A LA CARRERA: 24 horas después

EXPERIENCIA ATLETA: SEBASTIAN KIENLE

Si puede, salga a caminar para mantener el sistema en funcionamiento y la sangre fluyendo. Un masaje es una buena forma de mantener el flujo sanguíneo.

Como ejercicio de recuperación activa, hago trotar en el agua, caminar o trotar y recorridos en bicicleta eléctrica.

La primera noche después de una carrera suele ser muy mala. Su cuerpo siempre está lleno de adrenalina y maneja mucho estrés, así que trate de tomar una buena siesta más tarde en el día.

BILPERSPECTIVA DEL ENTRENADOR: LUBOS BILEK

Después de todas las citas posteriores a la competencia, el atleta se acostará alrededor de las once. En la mayoría de los casos, se encuentran solos sin poder dormir. La mayoría de las personas no creen esto y piensan que se quedará dormido poco después de ese día.

Ese no es el caso. El cuerpo y la cabeza están en plena fuerza y ​​no permiten que el atleta duerma. Si el atleta puede dormir durante 4-5 horas, puede ser feliz.

El deportista intenta encontrar algo de tranquilidad, normalmente con la familia, para recuperarse mentalmente.

RECUPERACIÓN POSTERIOR A LA CARRERA: 48 horas después

EXPERIENCIA ATLETA: SEBASTIAN KIENLE

Actividad fácil para mantener el sistema en funcionamiento y más proteína de alta calidad para ayudar al cuerpo a reparar el micro trauma en los músculos. Ahora el cuerpo también está listo para dormir, tanto sueño.

En cuanto al análisis de la carrera, solemos hacer un análisis rápido directamente después de la carrera y luego un análisis real 10 días después de la carrera.

BILPERSPECTIVA DEL ENTRENADOR: LUBOS BILEK

Después de la ceremonia de premiación el día después de la competencia, el atleta se va a casa y puede comenzar la relajación y la recuperación (mental). Cuanto más rápido se recupera la cabeza (después del estrés previo a la competencia y la competencia), más rápido se recupera el cuerpo también. Si el resultado fue bueno, el deportista está contento y si el deportista está contento, la recuperación mental y física es más fácil.

Analice los datos de la carrera del atleta unos días después de la competencia, si las emociones han vuelto a la normalidad. En mi opinión, solo entonces se puede hacer un buen análisis.

Recuperación posterior a la carrera: 168 horas (7 días) después

EXPERIENCIA ATLETA: SEBASTIAN KIENLE

Ahora puedes empezar a hacer más actividades de nuevo, prefiero andar en mi bicicleta de montaña eléctrica con mi esposa o salir a caminar. No solo es importante para la recuperación física, sino también para la recuperación mental.

Reanudé mi rutina de entrenamiento normal 10-12 días después de una carrera.

PERSPECTIVA DEL ENTRENADOR: LUBOS BILEK

En la primera semana después de un Ironman, mis atletas no hicieron ningún entrenamiento serio. Se sumergirán en el agua (más para chapotear que para nadar de verdad), harán que caminar sea más fácil, andarán en una bicicleta eléctrica. ¡No está lloviendo! La recuperación es más importante.

Es mejor que los atletas pasen tiempo en casa con sus familias o en unas cortas vacaciones, donde la gente no los conozca y pueda disfrutar de la paz. Creo que la relajación mental después de un Ironman es más importante para un triatlón profesional que la recuperación física.

Por lo general, retomamos el entrenamiento normal después de 3 semanas. Para recuperarse y prepararse para la próxima competición, el profesional necesita 6 semanas.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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