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Recuperación

Reduzca el riesgo de sufrir lesiones al correr

El proveedor de fisioterapia de Gilbert, Scott Campbell, tiene un doctorado en fisioterapia y se especializa en ayudar a los atletas, en particular a los corredores, a minimizar y rehabilitar sus lesiones. Explique qué pone a los corredores en riesgo de sufrir lesiones y cómo se pueden solucionar.
Correr se ha convertido en una actividad muy popular durante los últimos 30 años. Los corredores de todas las edades y habilidades pueden participar en las diversas carreras que vienen en una variedad de distancias y pueden incluir adiciones divertidas como obstáculos, barro o polvo de colores. Correr puede ser una actividad solitaria o en grupos pequeños y grandes. En general, es una excelente manera de mejorar su salud y estado físico, pero la mayoría de los corredores experimentan una lesión en algún momento. Muchos factores contribuyen a las lesiones al correr, pero los dos factores más comunes son el error de entrenamiento y las anomalías biomecánicas.
Cuando decimos «errores de entrenamiento», nos referimos al aspecto de entrenamiento de un corredor que puede provocar una lesión. Esto puede incluir realizar técnicas de entrenamiento de manera incorrecta, o incluso evitar ciertas partes del entrenamiento puede prevenir lesiones. Un programa de entrenamiento adecuado debe incluir días de carrera constantes y días de descanso para garantizar que no trabajes demasiado tu cuerpo. Correr en superficies variadas, seguir una progresión constante de millas e intensidad, realizar técnicas de recuperación y realizar ejercicios pliométricos (entrenamiento de salto) y fortalecer todo el cuerpo son partes importantes del entrenamiento de un corredor. Los corredores que no pueden o no quieren incluir los aspectos de entrenamiento anteriores tienen un mayor riesgo de lesiones.
Además de los errores de entrenamiento, los corredores suelen sufrir anomalías biomecánicas. Esto significa que el cuerpo se mueve de una manera que normalmente no debería, lo que provoca estrés en el cuerpo. Existen defectos biomecánicos intrínsecos y extrínsecos que pueden provocar lesiones al correr. Los factores intrínsecos incluyen la fuerza, la potencia, la resistencia muscular, la coordinación, la flexibilidad y la técnica de carrera del corredor. Estos defectos intrínsecos pueden corregirse mediante el ejercicio y la actividad de entrenamiento adecuados.
El factor extrínseco más importante es el calzado. La industria del calzado para correr es amplia y confusa. Hay muchas marcas y estilos de zapatos que prometen correr más rápido, con mejor forma y con menos impacto en tu cuerpo. ¿Cómo sabes qué zapato es el adecuado para ti? Algunas tiendas de viajes te filmarán corriendo descalzo en una cinta de correr, te mostrarán el video y luego te recomendarán un tipo de zapato. Hay varios problemas con este método. ¿Qué conocimientos de mecánica de carrera, anatomía y kinesiología tiene el empleado del taller de carrera? ¿Entiende él o ella las diferencias en la mecánica de carrera cuando corre con y sin zapatos, o cuando corre en una cinta de correr en comparación con la carretera o pista abierta? Alguien puede tener una excelente comprensión de estos problemas, pero no es un requisito previo para su trabajo.
Si quieres empezar a correr de forma regular y no sabes por dónde empezar, si has corrido con una lesión leve y molesta o si has tenido que dejar de correr debido a una lesión, tienes una variedad de opciones. . El primer paso que debe tomar es una visita a un fisioterapeuta que tenga un interés particular en las lesiones por correr. Los fisioterapeutas son expertos en movimiento y expertos en prescripción de ejercicios. Un fisioterapeuta con un interés particular en las lesiones al correr podrá ayudarlo a recuperarse de cualquier lesión existente, ayudarlo a descubrir errores de entrenamiento o anomalías biomecánicas que contribuyan a su lesión y brindarle las herramientas para deshacerse de ellos. metas con una reducción. probabilidad de lesión.
Puede encontrar un fisioterapeuta con el conocimiento y las habilidades que busca en la Clínica Ejercicio en casa Sports Medicine Gilbert-Mesa. Me tomaré el tiempo necesario para realizar un examen musculoesquelético completo, discutir sus hábitos de entrenamiento y realizar un análisis de video de carrera y paso para ayudarlo a optimizar sus objetivos de carrera.
Programe una cita hoy en cada una de nuestras ubicaciones en todo el valle para que podamos comenzar a ayudarlo a identificar sus problemas y trabajar juntos para crear soluciones adaptadas a sus necesidades. Para obtener más información sobre fisioterapia y lo que nuestros expertos certificados pueden hacer por usted, ¡siga nuestro blog!

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