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Consejos

Respuestas a sus preguntas sobre nutrición P90X3

P: ¿Necesito comer de todas las subjerarquías de la lista de carbohidratos? Si es así, ¿cuánto de cada uno?
A: No, no necesita alimentarse de todas las subjerarquías. Sin embargo, es una buena idea, teniendo en cuenta que cuanta más variedad haya en su dieta, más amplia será la gama de nutrientes que obtendrá.

En su mayor parte, el orden de las subjerarquías es jerárquico en sí mismo, por lo que cuanto más alta sea la lista en la que se encuentre, mejor será nutricionalmente. En otras palabras, si la mayoría de sus carbohidratos provienen de las tres subjerarquías principales: verduras con almidón, verduras con almidón y frutas, entonces está en muy buena forma.

Por cierto, dada la naturaleza del sistema de honor de estas listas, algunos de ustedes han descubierto que pueden escapar saltándose las verduras enteras. Felicidades. Aparentemente, estás durmiendo durante tus lecciones de nutrición de segunda clase. Ahora deja de darle tu brócoli al perro y ve a tu habitación.

P: ¿Cómo insertar Ejercicio en casa en el P90X3 ¿Plan de nutrición?
A: Media cucharada cuenta como una porción de proteína. Cuando decimos «no es parte de la jerarquía de la lista de alimentos», no queremos decir que no pueda contar como parte. Lo que queremos decir es que no queremos compararlo como mejor o peor que los otros elementos de la lista. Es importante comprender que existe una diferencia entre las “fuentes de nutrición suplementaria” y los alimentos saludables. Los suplementos pueden desempeñar un papel pequeño (importante) en una dieta, pero siempre debe pasar a un segundo plano en cuanto a una alimentación saludable. Entonces tienes el tuyo Shakeología todos los días, obtenga los beneficios y cuente esas calorías como parte de la protección, pero comprenda que, ideológicamente, lo tiene como un complemento de su dieta saludable y saludable.

Los observadores más observadores pueden haber notado que la proteína en polvo no recibió el mismo tratamiento. Hicimos esta llamada porque, si bien técnicamente es un suplemento, es solo una parte aislada de un alimento completo, al igual que el queso es una parte aislada de la leche, por lo que nos dimos cuenta de que estaba bien contarlo como un alimento en ese contexto.

P: ¿Puede un alimento contar como de dos grupos diferentes?
A: No. Cada alimento cuenta sólo como una parte. Por supuesto, cuando incluye un alimento mixto en su plan, necesita contar los componentes individuales. Entonces, por ejemplo, si tiene una ensalada con lechuga, queso feta, uvas y nueces, no cuenta solo como un carbohidrato. Debe dividirlo en ingredientes individuales y factorizar cada uno.

P: ¡El calor que obtuve de la calculadora parece un poco alto! ¿Es eso correcto?
A: Lo crea o no, la calculadora de calorías P90X3 es bastante a prueba de balas. Si está en el lado pesado, puede parecer un número alto, pero si come ese número alto con una dieta llena de alimentos saludables y saludables, con toda probabilidad perderá peso a menos que tenga algunos problemas subyacentes.

A algunas personas les cuesta creer esto cuando ven el enorme volumen de, por ejemplo, el Plan E, que tiene unas 2700 calorías de alimentos saludables y completos. «¡Nunca he comido tanto!» insisten. Lo más probable es que lo sean. Verás, debido al alto contenido de carbohidratos refinados y grasas en la comida chatarra, tiende a quemar más calorías en un espacio más pequeño. El ejemplo clásico es un Big Mac, papas fritas y Big Coke. Estamos hablando de 1130 calorías, y esa es la «estimación» de McDonald’s. Lo más probable es que sea más alto.

(Otro de mis favoritos personales es la línea Starbucks de Frappuccinos, que regularmente quema más de 500 calorías).
Además, hay un creciente cuerpo de investigación que muestra que las calorías no son el único factor en el aumento de peso. El estrés, las hormonas desequilibradas y la regulación del azúcar en la sangre pueden ser parte del problema, y ​​la comida chatarra juega un papel en todas estas cosas.

Por último, lo más probable es que no esté haciendo ejercicio en un nivel P90X3 cuando haya ganado peso. Los ejercicios duros requieren comida porque la comida es combustible.

Dicho esto, no necesitas perder 2700 calorías. Si te sientes lleno, ¡deja de comer! (No lo use como excusa para saltarse las verduras. Una vez más, esto es totalmente de segunda categoría.) Y si es obeso, tiene mucha grasa corporal que tocar para obtener energía, porque puede ser adecuado para Uds. tirar uno o dos planes. Si haces esto y no obtienes resultados, te estancas a mitad del entrenamiento o te sientes mal, no tengas miedo de devolver el golpe.

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