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Recomendaciones

Rollo de espuma para trabajadores remotos

El rollo de espuma y un pedazo de trabajo de escritorio van juntos como un lápiz y papel, o ese signo de exclamación rojo (!) y un asunto de correo electrónico importante (RE: FW: FW: Echa un vistazo a estos fantásticos movimientos del rodillo de espuma). Esto es particularmente cierto para los trabajadores remotos que pasan sus días trabajando en un espacio de trabajo remoto no tan ergonómico.

Si es la primera vez que oye hablar de un rodillo de espuma, es probable que necesite usar uno.

Los beneficios de la espuma rodante

El rodillo de espuma es sin duda una de las técnicas de entrenamiento previo y posterior más infrautilizadas para ayudar con el dolor muscular; déjame explicarte por qué.

Lo más importante es que el rodillo de espuma es responsable de la liberación miofascial, una técnica que implica relajar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea y linfática en la miofascia, los tejidos que rodean los músculos del cuerpo. Para mí es fundamental comprender los beneficios de utilizar un rodillo de espuma y haré todo lo posible para explicarlo de la manera menos científica posible.

El rodillo de espuma es sin duda una de las técnicas de entrenamiento previo y posterior más infrautilizadas para ayudar con el dolor muscular.

Una telaraña es la mejor analogía que me ha enseñado a comprender el papel de las arañas en el cuerpo. Esto se debe a que el vendaje es un tejido conectivo, como una red, que conecta todo el cuerpo debajo de la piel. Es responsable de la unión, estabilización y separación de los músculos y otros órganos internos. También parece una vaina o una masa de tejido conectivo fibroso alineada en paralelo a la dirección de la tracción de un músculo.

¿Qué van a hacer los rodillos de espuma con esto? Bueno, todo.

Cuando la banda se somete a estrés por el ejercicio, tiene la capacidad de crear lo que se llaman adherencias. Es decir, se somete a un cambio químico y la banda se vuelve pegajosa y comienza a adherirse a la otra banda, impidiendo así el movimiento total del cuerpo. Otro factor que puede conducir a esta viscosidad es la deshidratación, así que recuerde beber bastante líquido.

Cuando la gente dice, «mis músculos se sienten tensos», lo que generalmente significa es que hay adherencias en la cintura y les dificulta moverse con normalidad. Esto sería como entrenar las piernas en el gimnasio un día y luego no poder caminar normalmente durante los próximos días, ¿te suena familiar?

El rodillo de espuma es la mejor manera de romper estas adherencias porque ejerce presión sobre la banda y libera los puntos gatillo donde se siente tenso y dolorido.

Lo que hace que el rodillo de espuma sea excelente es que:

  • Está económico: ¿Quién no querría pagar $ 10 por un rodillo de espuma que se puede usar para un «masaje» en casa, en lugar de $ 100 por un masaje profesional de 60 minutos en un spa?
  • Mejora la circulacion: Cuando masajeamos nuestra cintura, ayudamos en el intercambio de nutrientes a nivel celular, generamos sangre más oxigenada y eliminamos toxinas. El principal contribuyente a la celulitis es la mala circulación; ¡El rodillo de espuma podría ser la nueva solución rápida para una piel más suave!
  • Acelere la recuperación: Al eliminar la adherencia en tu cintura, podrás entrenar de manera más consistente y con la misma intensidad.

4 movimientos de rodadura de espuma para trabajadores remotos

Los rodillos de espuma vienen en diferentes grados de firmeza y por eso es importante elegir el correcto. Para empezar, busque un rodillo suave porque si sus músculos son nuevos, ¡encontrarán un rodillo duro demasiado doloroso!

1. Mediados

Este ejercicio de rodar con espuma es un éxito para aquellos que se sientan durante horas en un escritorio, en el automóvil o en un sofá (p. Ej., ¡Levántense y muévanse chicos!). Estas actividades sedentarias hacen que los músculos de la parte superior se balanceen. puede conducir. a una mala postura, hombros débiles y dolor en la columna. Para ayudar con esto, acuéstese sobre sus hombros y gire entre sus omóplatos.

2. Banda de TI

espuma enrollando la banda

Su banda IT es un ligamento que conecta la cadera con la rodilla desde la parte exterior del muslo y es muy propenso a tensarse. Es importante relajar esta zona, ya que habitualmente es fuente de lesión para los corredores en caso de maltrato (síndrome de la banda iliotibial) y, en el caso de la mayoría de trabajadores sedentarios, no hay duda de que es rígida. Cuando trabaje en esta área, tenga más cuidado y considere usar un rodillo de espuma más suave para evitar la inflamación.

3. Terneros

terneros enrollados en espuma

Nuestras pantorrillas actúan en parte como frenos y pedales de gas para nuestras piernas y estabilizan nuestras pantorrillas. Cuando están apretados, limitan la movilidad de otras partes de nuestras piernas, dificultando caminar y correr.

4. Glúteos

nalgas rodando en espuma

¡Las nalgas son sin duda el músculo más débil para muchos trabajadores de oficina solo porque no tenemos un trasero fuerte sobre él! Es fundamental girar los glúteos tensos antes de provocar dolor en los hombros y las caderas.

¿Qué sigue?

Además de estos movimientos, los trabajadores remotos que pasan sus días en un escritorio tendrán que intentar hacer espuma para romperse los isquiotibiales y los dorsales. Además, recuerde alargar los flexores de la cadera.

Si encuentra útiles estos mangos de rodillo de espuma, asegúrese de enviar este consejo por correo electrónico a sus colegas remotos con RE: RE: FW: FW: URGENT (!) Espuma para trabajadores de oficina.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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