Busco constantemente formas nuevas e innovadoras de perder peso y mejorar la forma física. Hacer ejercicio con regularidad en su rutina diaria puede resultar tedioso, tedioso y lento. Ahora, si tiene suerte, disfrutará trabajando. Para muchas personas, ir al gimnasio es un gran alivio para el estrés. Pero al mismo tiempo he conocido a muchas personas que carecen de motivación o ganas de ir al gimnasio. Entonces, ¿de qué otra manera se puede perder peso? Saltar
El término «saltar» puede tener una connotación muy infantil y no mucha gente lo relaciona con un entrenamiento serio. El hecho de que saltar sea sinónimo de niñas de 7 años y boxeadores profesionales de peso pesado es una gran variedad. Pero considere lo último. Hay una razón por la que no ve a un boxeador con sobrepeso. Pero antes de resoplar y soplar en esa afirmación y argumentar que las sesiones de entrenamiento de 10 horas tienen algo que ver con tu físico (y tienes razón), hay una razón por la que saltar es una parte integral de tu entrenamiento.
Flota como una mariposa, pica como una abeja
Los boxeadores “saltan la comba” para mejorar el trabajo de los pies y mejorar su condición física. El uso de una cuerda para saltar ayuda a perfeccionar las habilidades que son vitales en el ring de boxeo. También les ayuda con su sincronización y aumenta la velocidad, lo cual es vital para convertirse en un boxeador exitoso. Ahora sé lo que estás pensando … «Es lindo, pero no soy un boxeador». Usar una cuerda para saltar con regularidad será igualmente beneficioso para usted.
Pro, pro y más pro
Hay una razón por la que he vivido tanto tiempo para saltar la cuerda. Es una herramienta de entrenamiento tan increíble y versátil que se descuida enormemente en la rutina diaria de entrenamiento. La cuerda para saltar se puede utilizar durante los calentamientos, durante un entrenamiento completo, entre series de levantamiento de pesas o incluso para un entrenamiento HIIT. De hecho, no hay mucho que no puedas hacer con una cuerda para saltar. También es una gran herramienta para quemar grasa y es maravillosa para aumentar la frecuencia cardíaca. Dra. Sara Solomon, algo así como una celebridad saltando la cuerda, dice que, «Quema muchas calorías en poco tiempo. En solo 10 minutos de saltos a 120 rpm, no solo haces un entrenamiento de cuerpo completo, sino que también quemas 150 calorías. De hecho, solo 10 minutos de saltos sin parar 120 rpm por minuto proporcionan los mismos beneficios cardiovasculares que 30 minutos de jogging «. Es más fácil que nunca replicar esto con la cuerda de saltar contraria de JLL, que cuenta la cantidad de giros que haces, lo que significa que este es un objetivo alcanzable en gran medida.
Los beneficios no terminan ahí. También es una excelente alternativa a correr y tiene poco impacto, lo que significa que ejerce mucha menos tensión en las articulaciones. Entonces, si alguna vez ha tenido un día en el que sus piernas necesitaban descansar, ¡intente una sesión de salto de cuerda de 20 minutos en su lugar! No hay excusa para saltarse una sesión de salto (sin un juego de palabras)
Usar una cuerda para saltar te permite tonificar, dar forma y fortalecer cada músculo de tu cuerpo. También mejora el equilibrio y promueve una buena postura, lo que significa que las actividades diarias serán mucho más fáciles. Es muy eficaz para desarrollar los músculos de las piernas, por lo que para todos los corredores que lean esto, esto es algo que deben tomar en serio.
La practicidad de una cuerda para saltar también la convierte en una pieza indispensable de equipo de fitness. ¡Puedes recogerlo y usarlo en cualquier lugar! Puede usarlo en casa, en el gimnasio, en un hotel, en vacaciones, también puede usarlo en la iglesia dominical, si lo desea, tenga cuidado de no abofetear al padre Ted en la mitad del servicio. El tamaño pequeño y compacto de una cuerda para saltar significa que se puede empacar sin problemas, por lo que no hay excusa para dejarla en casa.
Barato como papas fritas
El costo (o la falta del mismo) también es una gran ventaja para el argumento de saltar la cuerda. A partir de poco menos de £ 1.79, puede comprar una cuerda de saltar de plástico JLL ajustable que le permitirá saltar directamente (nuevamente, sin penalización) y comenzar a obtener todos los maravillosos beneficios de entrenar con una cuerda de saltar.
¿Problemas? ¿Qué ocurre?
El uso de una cuerda para saltar tiene todas las ventajas y desventajas. Ahora, si está un poco preocupado de que si les dice a sus compañeros de trabajo que ha comenzado a saltar, podrían comparar sus intereses con los de Dora la Exploradora, entonces puede sentirse más cómodo para informar que se ha unido. saltar la cuerda en su régimen de entrenamiento (¿Ver? Resolución de problemas).
Nunca siendo un individuo que atrapa algo sin intentarlo, probé este simple pero efectivo entrenamiento de salto de 10 minutos en la comodidad de mi propia casa usando la comba de salto JLL Counter:
| Minuto | Acción | Qué hacer |
| 0:00 – 1:00 Calentamiento | Figura ocho | Para un calentamiento rápido, utilicé la técnica de la figura ocho. Es bastante simple, simplemente ensarte la cuerda en forma de ocho cifras. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Dibuja una figura de 8 en el aire con la cuerda para saltar y mueve tu peso de lado a lado mientras mueves tus brazos alrededor de tu cuerpo. |
| 1:00 – 2:00 | Salto único | Como dicen en la lata. Simplemente salte sobre la cuerda con los pies juntos, un salto a la vez. |
| 2:00 – 2:30 | Paso toque | Sosteniendo las mangas juntas, balancee la cuerda hacia la izquierda y gírela dos veces con un movimiento circular mientras da un paso hacia la izquierda y toca los dedos derechos con el talón izquierdo. |
| 2:30 – 3:30 | Frente atrás | Salta con los pies juntos, moviéndote 6 pulgadas hacia adelante sobre la cuerda. Luego, en el siguiente turno, salta 6 pulgadas hacia atrás. |
| 3:30 – 4:00 | Figura ocho | |
| 4:00 – 6:00 | Slalom | Ahora estamos avanzados. Salta sobre la cuerda de 6 pulgadas a la derecha, aterrizando con ambos pies. En el siguiente giro, salta 6 pulgadas hacia la izquierda. |
| 6:00 – 7:00 | Saltos de tijera | ¡Solo salta, pero con una cuerda para saltar! |
| 7:00 – 9:00 | Corriendo | Corre a su lugar mientras giras la cuerda. |
| 9:00 – 10:00 | Salto único | Refréscate de nuevo con un solo salto. |
Después de entrenar hice un buen sudor y aumentó mi frecuencia cardíaca considerablemente. Lo mejor de esto es que quema 135 calorías, lo cual es excelente para 10 minutos de trabajo. Incorporar esto varias veces a la semana quemará grasa en poco tiempo.
¿Te tomas en serio los saltos? He encontrado todo tipo y variedad de ejercicios o regímenes de acondicionamiento físico y algunos son efectivos y otros no tanto. Saltar definitivamente debería ser uno de los ejercicios de entrenamiento más efectivos con los que me he encontrado y que es muy popular en el mundo del fitness. Cómpralo ahora por una cuerda para saltar JLL por tan solo £ 2,35. O puede recoger uno visitando el nuestro. Amazonas o eBay almacenes.
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