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Recuperación

Se trata de esa base: fuerza de la cadera y los glúteos

Los pacientes en los Estados Unidos a menudo luchan con una variedad de problemas que van desde la espalda baja, dolor de cadera, dolor de rodilla, problemas de rendimiento atlético, equilibrio y movilidad básica. Estos problemas rara vez afectan a una sola persona a la vez, pero pueden estar relacionados con la misma causa biomecánica: la espalda. Derriere. Extremo. En la parte trasera. Glúteos. Como sea que lo llamemos, sigue siendo una parte importante de nuestra función y bienestar general. Puede ser difícil entrenar adecuadamente los glúteos para fortalecer y funcionar sin la ayuda de un profesional. La fuerza de la cadera también es importante para contribuir a un buen control de la rodilla y el torso durante los entrenamientos dinámicos. Este control ayuda a disminuir la tensión en la rodilla y la columna, evitando el uso excesivo y compensando lesiones.
Otras culturas no tienen tantos problemas con la integración de la articulación de la cadera y la fuerza de los glúteos. Lo que se ha llamado la “sentadilla asiática” es una postura que asumen los de Asia y otras naciones por muchas razones. La postura entrenará constantemente tus nalgas y caderas para hacer una sentadilla profunda y permanecerá en esa posición durante largos períodos de tiempo. Los estadounidenses no pasan mucho tiempo, si es que lo hacen, en esta posición, por lo que no tienen el beneficio del suministro funcional.

La fuerza en las caderas es clave para determinar el atletismo, incluida la capacidad de salto y la velocidad. Schache, Brown y Pandy (2015) encontraron que los extensores y flexores de la cadera eran los contribuyentes más importantes a la propulsión de carrera durante la fase de posición de carrera. Esto significa que la fuerza en los glúteos es la clave para desbloquear una velocidad y un rendimiento superiores.
La fuerza y ​​estabilidad de los glúteos son cruciales para el equilibrio en todas las poblaciones que se ven particularmente afectadas en la edad adulta. Las sillas están desarrolladas para ayudar a las personas a levantarse después de estar sentadas en lugar de entrenar la capacidad para hacerlo por sí mismas. Las caídas y la disminución de la movilidad en algunas partes de nuestra población generan una gran cantidad de costos de atención médica cada año en atención de emergencia, rehabilitación y otros servicios. Si edades similares en otros países pueden lograr una función sólida y una capacidad de equilibrio, entonces deberíamos alentar a nuestros amigos y familiares que luchan por mejorar su equilibrio y función. A continuación se muestran algunas formas básicas de mejorar la fuerza de los glúteos que son seguras para todas las edades y niveles de condición física, incluidos los ejercicios de bridge y clamshell.
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Nuestros glúteos pueden ser el músculo más fuerte de nuestro cuerpo, lo que significa que, si se forman correctamente, pueden tener un efecto en casi todos los movimientos y actividades de todo el cuerpo. La capacidad de un grupo de músculos para mejorar ampliamente el rendimiento deportivo, el equilibrio y la función básica, reducir nuestras posibilidades de dolor de hombros y rodillas y mantener nuestra cintura, es innegablemente crucial. La mala salud del gluten, cuando se combina con otros factores de riesgo, puede provocar una disminución de la función, caídas y un atletismo infrautilizado. Los atletas jóvenes son algunos de los más vulnerables a estos problemas durante sus años de crecimiento y también pueden experimentar algunos de los mayores beneficios, desde el entrenamiento hasta el fortalecimiento de la capacidad atlética.
Habla con tu fisioterapeuta si has notado alguno de estos síntomas o quieres saber más sobre ejercicios para fortalecer tus glúteos. Podemos ayudarlo a determinar qué necesita para ser su mejor yo.

Referencias:
Schache, AG, Brown, NA y Pandy, MG (2015). Modulación del trabajo y la potencia por las articulaciones de los miembros inferiores humanos con una velocidad de locomoción creciente en el estado estable. Revista de Biología Experimental, 218(15), 2472-2481. doi: 10.1242 / jeb.119156

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