La menopausia es una época de cambios.
Médicamente hablando, se encuentra entre las edades de 45 y 55. Después de 12 meses sin un período, una mujer se considera menopáusica. Su camino hacia la menopausia puede ser muy diferente al de la otra mujer, pero una cosa sigue siendo la misma para todos: un enfoque proactivo puede ayudar a aliviar los síntomas y facilitar el viaje.
Los síntomas comunes de la menopausia incluyen períodos impredecibles, cambios de humor, sofocos y falta de sueño. Algunas mujeres aumentan de peso, mientras que otras experimentan sequedad vaginal o disminución de la libido. Las consecuencias a largo plazo de la menopausia son la osteoporosis (reducción de la densidad ósea) y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
¿Cómo ayuda ser proactivo? Los médicos especialistas en el Centro de la menopausia en Greenslopes, Brisbane ofrecen los siguientes consejos …
Gestión de sofocos
Los sofocos son el síntoma más común de la menopausia y pueden reducir significativamente la calidad de vida de una mujer. Esa creciente ola de calor que viaja desde su cuerpo, desde su cuello hasta su cabeza, puede ser leve o severa. Los flujos de calor pueden ocurrir durante unos meses o pueden continuar durante 10 años o más.
Los medicamentos como la terapia hormonal para la menopausia (MHT) son extremadamente efectivos para reducir la frecuencia y severidad del flujo de calor. Se ha demostrado que los cambios en el estilo de vida, incluida la evitación de situaciones estresantes, son exitosos para algunos, como la reducción del estrés basada en la atención plena, que mantiene la mente y el cuerpo en calma en el momento presente.
Construye huesos fuertes
La incidencia de osteoporosis después de la menopausia aumenta con la edad y la deficiencia de estrógenos. La dieta y la actividad física crean huesos fuertes y saludables en cada etapa de la vida, incluso durante la menopausia.
Una dieta que incluya alimentos ricos en calcio, como productos lácteos y queso, entre otras cosas, ayuda a mejorar la densidad ósea, así como la ingesta de suplementos de calcio. La vitamina D favorece la absorción de calcio, por lo que un suplemento es una opción con una exposición segura al sol.
El ejercicio regular no solo mejora su salud en general, sino que también ayuda a mejorar la densidad ósea. Encuentre 30 minutos para hacer ejercicio al menos tres días a la semana e incluya dos sesiones de entrenamiento de fuerza o pesas. El ejercicio también mejora su equilibrio, lo que ayuda a prevenir caídas y minimiza el riesgo de fracturas de huesos.
Maneja el estado de ánimo
Se ha demostrado que una dieta rica en proteínas y ácidos grasos omega-3 es beneficiosa para controlar los cambios de humor de la menopausia. La actividad física, ya sea una caminata a la hora del almuerzo, una clase de yoga o una sesión de entrenamiento con pesas en el gimnasio, libera buenas endorfinas para aumentar su sensación de bienestar y mejorar su perspectiva de la vida.
Para obtener más información sobre cómo adoptar un enfoque proactivo de la menopausia, visite themenopausecentre.com.au o concertar una cita para ver a un especialista o profesional.
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