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Vida Sana

Seis nutrientes esenciales y cómo puedes obtenerlos

¿Te sientes cansado incluso después de un día libre? ¿O que los músculos de tus piernas tienen calambres incluso si no haces ejercicio o caminas mucho?

Probablemente sufras deficiencias de nutrientes, lo que puede afectar las funciones de tu cuerpo y los niveles de energía. Aquí hay un vistazo a seis nutrientes esenciales que su cuerpo necesita y cómo puede reconocer si los está perdiendo:

1. Calcio

Beneficio

Es importante para la fortaleza ósea y el control de la función muscular y nerviosa.

Signos de deficiencia

Fatiga, calambres musculares, ritmos cardíacos anormales y falta de apetito.

Impulso nutricional

Tres porciones de leche o dahi al día, queso, jugo de naranja fortificado y verduras y hojas verdes oscuras.

2. Vitamina D

Beneficio

Crítico para la salud de los huesos.

Signos de deficiencia

Fatiga, dolores musculares y debilidad.

Fatiga, dolores musculares y debilidad.

Impulso nutricional

Leche o yogur, pescado incluido el salmón o el atún y pasar tiempo al sol todos los días.

3. potasio

Beneficio

Ayuda al funcionamiento de los riñones, el corazón y otros órganos.

Signos de deficiencia

Diarrea o vómitos, sudoración excesiva, antibióticos y enfermedad renal son algunos de los problemas a corto y largo plazo que pueden causar una deficiencia de potasio. La pérdida de peso, la debilidad muscular y el estreñimiento son indicadores de insuficiencia.

Impulso nutricional

Plátanos, cereales integrales, leche, legumbres, frijoles y guisantes.

4. Hierro

Beneficio

Ayuda en la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno.

Signos de deficiencia

Anemia, piel pálida y cabello caído.

Impulso nutricional

Chana (garbanzos), rajma (frijoles), dal (lentejas) y espinacas.

5. Vitamina B12

Beneficio

Ayuda a la formación de glóbulos rojos, sintetiza ADN y mantiene el funcionamiento del sistema nervioso.

Signos de deficiencia

Entumecimiento en las piernas, manos o pies, problemas para caminar y equilibrio, anemia, fatiga.

Impulso nutricional

Pescado, pollo, leche y yogur.

6. magnesio

Beneficio

Apoya la salud ósea y la producción de energía.

Signos de deficiencia

Pérdida de apetito, náuseas y vómitos, fatiga y debilidad.

Impulso nutricional

Almendras, anacardos, maní, espinacas y frijoles negros (rajma, ramas / chouli).

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