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Señales de sobreentrenamiento – Ejercicio en casa Ejercicio en casa Blog

¿Cuáles son algunos de los signos del sobreentrenamiento y por qué debería estar atento a ellos? Si ha estado ejercitándose con éxito durante mucho tiempo, probablemente tenga una buena rutina, descanse lo suficiente y se alimente adecuadamente para compensar el rendimiento. Pero, si desea aumentar la cantidad de entrenamiento que realiza, comenzar una nueva rutina, cambiar las cosas o volver al ejercicio después de cerrar, debe buscar signos de sobreentrenamiento.

Básicamente, estas señales le advierten que algo anda mal con su equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación que podría provocar una lesión o un tiempo de inactividad del entrenamiento. La buena noticia es que todos pueden repararse fácilmente con reparaciones menores para evitar lesiones.

La información aquí no pretende ser una guía única para todos y no debe usarse para tratar o diagnosticar sus experimentos. Como siempre, debe asegurarse de consultar a un médico de cabecera si tiene alguna inquietud.

¿Qué es el sobreentrenamiento?

Primero, ¿qué es el sobreentrenamiento? Necesitamos responder esto para que pueda saber por qué necesita mirar. En pocas palabras, puede tener demasiado de algo bueno. El sobreentrenamiento significa que hace demasiado ejercicio durante el tiempo de descanso que le permite o tiene otros factores de estilo de vida que limitan su recuperación. Después de un tiempo, el ejercicio puede volverse dañino y eventualmente conducir a una mayor probabilidad de lesiones, fatiga extrema y pérdida de la forma física. El sobreentrenamiento es esencialmente el ejercicio del agotamiento.

El sobreentrenamiento se puede asociar a cualquier tipo de ejercicio. También se puede pensar en una escalera. Un día de sobreentrenamiento accidental no será un gran problema si se cuenta con el tiempo de descanso adecuado, pero el sobreentrenamiento frecuente o crónico puede ser perjudicial. Ya hemos hablado antes del entrenamiento intuitivo, y ese es el tipo de cosas que puede utilizar para adaptarse a los cambios diarios y evitar sobrepelas accidentales.

Señales de advertencia

Sentirse dolorido, un poco cansado o incluso rígido después de un entrenamiento es totalmente normal y no es algo de qué preocuparse. Por lo general, estos se resuelven en unas pocas horas o días con un descanso y una recuperación adecuados y probablemente los volverá a experimentar la próxima vez que pruebe algo nuevo. Sin embargo, el sobreentrenamiento puede presentar una variedad más amplia de síntomas y tener efectos mucho más duraderos, algunos de los cuales no se notan de inmediato. Podemos dividir estas señales de advertencia en dos categorías: relacionadas con el ejercicio y bienestar. Entonces, analicemos algunos de estos con más detalle:

Dolor o lesión muscular persistente

La aparición tardía de los músculos (DOMS) después de un entrenamiento es completamente normal, especialmente si ha estado presionando más fuerte o ha intentado algo nuevo. ¿Cómo sabemos cuando hemos ido demasiado lejos? La respuesta más clara es la lesión. Si te lastimas incluso si tu forma fue buena, entonces es probable que sea un signo de sobreentrenamiento. Tome nota de su tiempo de recuperación, si se siente mejor a su ritmo normal, solo tenga cuidado la próxima vez que haga ese ejercicio, pero si se lesiona y no se recupera por sí solo, es posible que deba tomar un descanso más largo para recuperarse. Tómate un tiempo para descansar y concentrarte en otras partes de tu cuerpo si puedes continuar entrenando.

También puede encontrar este dolor muscular asociado con fatiga extrema, otro signo de sobreentrenamiento.

Mal humor

¿Gruñón, enojado, correcto cuando no eres normal? ¿No puedes averiguar de dónde viene esto? Si no tiene otros factores estresantes que contribuyan a su estado de ánimo, esto también puede ser un signo de sobreentrenamiento. U El ejercicio pone estrés en tu cuerpo afecta sus niveles hormonales, por lo que demasiado de algo bueno puede causar un desequilibrio que resulte en cambios de humor.

Rendimiento disminuido

El rendimiento fluctuará con el tiempo, hay muchas razones por las que es posible que no esté en la cima de su juego algún día y estamos ansiosos por tener una nueva marca personal en cada sesión. Pero un signo claro de sobreentrenamiento es la falta de mejora a pesar del aumento de la frecuencia o el volumen de entrenamiento. Si ha notado una pérdida de agilidad, fuerza o resistencia durante el entrenamiento, es probable que haya presionado demasiado.

Pérdida de apetito

¡Este es un doble golpe ya que necesita combustible para sus entrenamientos y recuperación! En general, más entrenamiento significa que tendrá más hambre, pero nuevamente los desequilibrios hormonales causados ​​por el sobreentrenamiento pueden resultar en una pérdida de apetito.

No me gustan tus entrenamientos

Molesto, encontrar sus entrenamientos regulares demasiado estresantes y querer darse por vencido mientras entrena pueden ser signos de sobreentrenamiento. Aunque a veces puede ser es difícil motivarse para ir al gimnasioSi se siente miserable durante su sesión y también encuentra que las cosas generalmente son fáciles y un esfuerzo terrible, entonces es posible que deba dar un paso atrás por un tiempo. Una señal muy clara de este síntoma es su frecuencia cardíaca. Si permanece drogado todo el día o tarda más de lo normal en volver a su ritmo de reposo, es posible que esté sufriendo de sobreentrenamiento.

Ahora bien, uno de estos solo podría ser causado por otra cosa, por lo que es importante considerar todos los factores que juegan un papel en su salud física y mental. También son un poco subjetivos y es posible que no notes o elijas ignorar los síntomas que consideras normales o que crees que no son tan graves. También hay muchos más síntomas que entran en juego cuando tiene sobreentrenamiento, por lo que si bien estos son algunos de los más importantes, también puede experimentar otros signos. Es por eso que cosas como rastrear y hacer todo lo posible para ser realista acerca de cómo se siente son tan importantes.

En artículos futuros, analizaremos cómo puede recuperarse del sobreentrenamiento y volver a una rutina de gimnasio que le guste. No olvide suscribirse a la lista de correo de nuestro blog y asegúrese de estar AF Connect en línea para obtener todas nuestras últimas actualizaciones. Si desea una inspiración aún más regular de la salud, el fitness y el ejercicio, síganos. Facebook o Instagram.

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