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Signos de hinchazón después de comer y cómo evitarlo

Tal vez tu ropa no sea buena, tu estómago se vea más lleno que ayer o no te sientes lo suficientemente bien como antes.

Cualquiera que sea la sensación, la hinchazón después de comer puede ser un gran fastidio, y es natural querer deshacerse de la hinchazón, especialmente si viene con un exceso de gases o eructos.

Si bien puede parecer que te sientes así, la verdad es que la hinchazón es muy común, dice Jesse P. Houghton, MD, FACG, director médico senior de gastroenterología en Centro médico del sur de Ohio.

¿Las buenas noticias? «Por lo general, no es una señal de algo peligroso, pero puede ser bastante molesto e incluso puede perturbar su vida diaria», agrega.

Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para eliminar la hinchazón después de comer.

Síntomas de hinchazón después de comer.

La mayoría de las veces sabe si tiene hinchazón. Las señales de advertencia incluyen:

  • Me siento lleno
  • eructos o flatulencias
  • indigestión o malestar estomacal
  • retumbar o gorgotear en su estómago

Porque te sientes hinchado después de comer

La hinchazón se encuentra por varias razones, pero es especialmente común después de comer, debido a la forma en que nuestro cuerpo digiere los alimentos.

«Algunos alimentos provocan una producción excesiva de gases debido a varios compuestos que contienen», dice Bansari Acharya, MS, RDN, dietista nutricionista y bloguera registrada en Amor por la comida.

“Cuando se digieren, producen subproductos gaseosos como hidrógeno, dióxido de carbono y gas metano”, explica.

El brócoli, los frijoles, las coles de Bruselas y los cereales integrales son ejemplos de alimentos ricos en fibra que se sabe que provocan gases.

«Las frutas con alto contenido de fibra, como las manzanas, también pueden provocar hinchazón», añade Acharya.

Algunas personas se hinchan después de comer ciertos alimentos debido a la falta de enzimas específicas para descomponer componentes específicos de los alimentos.

La intolerancia a la lactosa, por ejemplo, está relacionada con una lactasa inadecuada para descomponer el azúcar de la leche, lo que genera gases, dice Acharya.

Incluso los hábitos aparentemente no relacionados, como beber bebidas gaseosas, masticar chicle y fumar, pueden ser culpados porque causan la acumulación excesiva de gases en el estómago y los intestinos.

Foto aérea de tallos de brócoli en un recipiente

Cómo evitar la hinchazón después de comer

Si bien puede sentirse destinado a lidiar con la incomodidad, hay formas de reducir o incluso prevenir la hinchazón después de comer.

1. No se exceda en fibra

Si bien hay numerosos beneficios para la salud al agregar fibra a su dieta, es una buena idea no comer en exceso a la vez.

“Distribuir la ingesta de fibra a lo largo del día puede ayudar a prevenir la hinchazón después de comer”, dice Acharya.

Hay algo de ciencia que respalda esto: un estudio encontró que una dieta baja en fibra ayudó a aliviar la hinchazón en personas con estreñimiento idiopático.

2. Limite la grasa

Los alimentos ricos en grasas lo ayudan a mantenerse saludable porque tardan más en digerirse, pero este proceso lento puede retrasar el vaciado del estómago y causa hinchazón.

No es necesario «evitar automáticamente» los alimentos grasos, dice Houghton. «Más bien, tenga en cuenta cómo sus síntomas se ven afectados por ellos. Si nota que tiene un aumento en los calambres o los gases (y le molesta), entonces es posible que desee limitar la ingesta de estos alimentos».

Envase con paquetes de edulcorantes artificiales

3. Sáltate los dulces artificiales

Se sabe que los edulcorantes artificiales y los alcoholes de azúcar como la sucralosa, el aspartamo, la sacarina, el sorbitol, el xilitol y el manitol causan hinchazón.

(Sí, incluso aquellos en refrescos dietéticos).

“Estos ingredientes, particularmente el sorbitol, tienden a digerirse mal y pueden causar síntomas similares a la intolerancia a la lactosa cuando se ingieren”, dice Houghton. «Siempre es una buena idea leer las etiquetas de los alimentos y evitar estos ingredientes».

4. Haz algo de ejercicio

No se quede erguido en el sofá después de una gran comida. En su lugar, busque formas de realizar un movimiento simple o incluso un entrenamiento ligero.

Un estudio encontró que hacer ejercicio después de comer – como dar un paseo o usar una bicicleta estática – ayudó a eliminar el gas y reducir la hinchazón en los participantes.

5. Agregue enzimas a su dieta

Las enzimas digestivas pueden aliviar la hinchazón al ayudar a descomponer las sustancias que el cuerpo tiene dificultades para digerir, dice Acharya.

Estos suplementos vienen en una variedad de formas. Uno de los más populares es la α-galactosidasa, una enzima que se vende sin receta médica como Beano.

Los estudios muestran que la α-galactosidasa reduce significativamente la inflación después de comer comidas con alto contenido de fibra.

6. Pregúntele a su médico

Una hinchazón constante puede ser una señal de que algo más grave ha terminado. Si nada parece aliviar su hinchazón, o si tiene otros síntomas como dolor intenso, vómitos, diarrea o sangrado, es una buena idea consultar a su médico.

Además, si nota que todavía se siente hinchado después de consumir un alimento específico, puede ser un signo de alergia o intolerancia alimentaria ”, agrega Acharya.

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