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Su guía para elegir alimentos saludables es fácil

Es posible que esté familiarizado con la frase «No se puede comer una mala dieta». Traducción: No importa cuánto ejercicio haga, si no elige alimentos saludables, estará saboteando todo el trabajo duro.

Pero elegir alimentos saludables es más fácil de decir que de hacer. De hecho, probablemente ya hayas hecho algunos. Todo lo que necesita ahora es más consistencia. He aquí cómo conseguirlo.

Mantenga un registro de lo que come

¿Alguna vez ha rastreado alguno. único. qué. que se mete en la boca? Si no, pruébalo durante una semana. ¿No puedes apoyar este pensamiento? Luego intente tres días. Es una experiencia reveladora y cuanto más tiempo puedas seguirla, más conocimientos obtendrás.

¿No sabes cuántas calorías había en esos dos puñados de nueces que comiste mientras cocinaste la cena? ¿No te das cuenta de que olvidar tu ritmo de proteínas después del entrenamiento te ha hecho despertar con dolor? La única forma de comenzar a hacer estas conexiones es hacer un seguimiento y luego analizar los datos que recopila.

También puede aprender que ya está tomando excelentes decisiones. Enfatice esos. Y donde vea malas opciones (alimentos fritos, demasiados alimentos procesados, refrescos, etc.), elimínelos y reemplácelos con opciones saludables.

Empiece donde está y haga pequeños cambios para poder sobrevivir.

Planifica lo que vas a comer

Empiece a planificar sus comidas. La preparación de las comidas le evitará salir a almorzar o estropear su servicio de autoservicio e incluso puede ayudar a su bolsillo.

¿No estás seguro por dónde empezar? ¡Aquí hay docenas de preparaciones de comidas semanales que hemos preparado para usted (listas de alimentos incluidas)! O puede comenzar con lo que le gusta comer y agregar tanto como pueda.

Por ejemplo, si desea pollo frito y puré de papas para la cena de esta semana, ase a la parrilla o cocine en su lugar, reemplace el puré de papas normal por puré de camote y agregue una ensalada.

¿Esperando un bistec ahumado en salsa y una papa al horno para la cena del domingo? Si se cocina bien, un buen corte de carne no necesita muchos adornos. Extienda el sabor aún más con una marinada baja en sodio con notas dulces, saladas y ácidas como este bistec de jengibre y soja. Luego combine el filete de jengibre con brócoli asado con maní, o con estos brócoli poppable Tots.

En resumen, piensa en lo que te gusta comer, encuentra versiones más saludables de estas cosas en el Blog de Ejercicio en casa y dirígete al supermercado con un plan en la mano. ¡Y no te olvides de los bocadillos saludables!

Limpia tu cocina

Abra sus armarios … ¿cuántos alimentos no saludables acechan en ellos? Sabemos que esa caja de strudel tostadora pertenece a su hijo de 10 años. Y eso solo sirve esas galletas de mantequilla hechas con ese cilindro de pasta prefabricada una vez a la semana.

Vale … pero trata de limitar al máximo la compra de esas indulgencias, porque si intentas no comerlas, entonces tendrás que fingir que las cosas no existen.

¿Recuerda lo que dijimos anteriormente sobre tener a mano alimentos saludables para todas las ocasiones? Esta es la otra cara de esa moneda. Deshazte de los alimentos que intentan engañarte. Mientras lo hace, intente pensar en alternativas. Por ejemplo, un té que sabe a manzana y canela puede reemplazar los dulces, o el chocolate amargo (80 por ciento de cacao y más) puede reemplazar ese chocolate con leche. ¿Gran fanático del arroz blanco? En su lugar, pruebe con arroz integral o salvaje, o incluso con quinua.

Estas recetas e ideas brindan alternativas más saludables a las cosas que conocemos y amamos:

  • En lugar de pasta refinada, prueba estos fideos de pasta más saludables
  • En lugar de ramen instantáneo, prueba el ramen de pavo
  • En lugar de chips de tortilla fritos, pruebe los chips de tortilla de trigo
  • En lugar de papas fritas, pruebe las papas fritas picantes.
  • En lugar de comprar salsa de tomate en la tienda, prueba la salsa de tomate en casa
  • En lugar de comprar alimentos en la tienda, pruebe carnes a la parrilla caseras
  • En lugar de hamburguesas de comida rápida, prueba estas 7 hamburguesas más saludables
  • En lugar de un burrito de pollo de restaurante gigante, pruebe un burrito de pollo y frijoles negros
  • En lugar de un muffin de café, prueba este muffin de arce y arándanos
  • En lugar de brownies de una caja, prueba estos muffins de brownie sin harina
  • En lugar de una rebanada de pan de plátano, prueba este pan de plátano sin gluten.
  • En lugar de galletas compradas en la tienda, pruebe estas galletas de avena y arándano.

Cómo elegir alimentos saludables al salir a comer

Comer en un restaurante puede ser tan traicionero como caminar por campos minados. Para ayudarlo a tomar una buena decisión, revise el menú con anticipación y use su aplicación de seguimiento de alimentos favorita para calcular el valor nutricional de lo que desea pedir.

Sin embargo, una cosa que probablemente te sorprenderá es la cantidad de opciones deliciosas y saludables que existen. Busque sitios que también incluyan reseñas sobre restaurantes saludables Buscador de almuerzos saludables o lu Vaca feliz. Otra estrategia es preguntarle a un entrenador o amigo de confianza.

Por supuesto, siempre puedes salir a comer el día de la traición. Una vez a la semana, tiene un día en el que establece algunas reglas. Come algo que nunca hayas comido en otro día de la semana. Un día a la semana, o mejor aún, una comida a la semana, donde extender las reglas puede ayudarlo a mantenerse saludable. Siempre y cuando no coma donas en todo el día.

Se necesita un poco de ajuste mental, pero una vez que ha comenzado a elegir alimentos saludables, se pregunta cómo ha vivido de una manera diferente.

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