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Su guía para los diferentes tipos de meditación

La meditación tiene numerosos beneficios para el equilibrio psicológico, la salud y el bienestar general. Entrar en la mediación es un excelente punto de partida si desea una rutina diferente de su entrenamiento habitual del día. Hemos enumerado varias formas de mediación, sus diferentes propósitos y beneficios, y cómo puede hacerlo para comenzar de inmediato.

Meditación guiada

La meditación guiada implica una lección virtual o presencial con un maestro. Este tipo de meditación es perfecto para principiantes que buscan realizar este tipo de ejercicio.

Con muchas ganas de meterse en esto forma de meditación? Encuentre un maestro que trabaje bien con usted o busque meditaciones guiadas que lo ayuden a alcanzar sus metas específicas. Meditación guiada para dormir, el alivio del estrés o la aceptación también vale la pena considerar.

Meditación de atención plena

La meditación de atención plena es la más común tipo de meditación y tiene sus raíces en las enseñanzas budistas. Te permite concentrarte en tus pensamientos y observar cualquier patrón, haciendo una combinación de concentración y conciencia. Si quieres estar solo con tus pensamientos, esta técnica de meditación es para ti.

Cómo practicar la meditación de atención plena

  1. Encuentra un lugar tranquilo para meditar sin que te molesten.
  2. Concéntrese en su respiración, sensaciones corporales, olores y sonidos a su alrededor.
  3. Presta atención a tus pensamientos y sácalos de tu mente.

Meditacion espiritual

La meditación espiritual es común en las religiones orientales y el cristianismo. Como la oración, eso es todo tipo de meditación implica contemplación y conexión con tu dios o universo. Aquellos que practican la meditación espiritual usan aceites esenciales para guiarlos o animarlos. Éstas incluyen:

  • Incienso
  • Mirra
  • sabio
  • Sándalo

Puedes hacerlo técnica de meditación en casa o en un lugar de culto. Prueba la meditación espiritual si disfrutas del silencio y buscas el crecimiento espiritual.

Cómo practicar la meditación espiritual

  1. Ve a un lugar tranquilo.
  2. Concéntrate en tu respiración.
  3. Repite declaraciones de entrega y confianza.

Meditación enfocada

La meditación enfocada es una manera perfecta de aumentar tu concentración, ya que usa cualquiera de tus cinco sentidos para enfocarte. Esta forma de meditación te permitirá concentrarte en tu respiración u otras sensaciones y objetos como perlas malas o velas encendidas. Hacer meditación enfocada puede ser un desafío, especialmente para los principiantes. Puede continuar hasta que domine las técnicas para alcanzar la concentración total.

Meditación de movimiento

Esta técnica de meditación le permite aclarar su mente mientras se mueve. Este método puede ayudarlo a relajarse y desviar su atención del caos de la vida cotidiana. Las formas de meditación del movimiento incluyen:

  • Yoga
  • para caminar
  • Jardín
  • Qigong

Meditación Mantra

Siempre que se sienta abrumado por sus pensamientos y sentimientos, la meditación con mantras puede ayudar a su mente a liberar esos pensamientos. Este tipo de meditación prevalece en diversas enseñanzas, como las tradiciones budista e hindú.

En la meditación con mantras, concéntrese y aclare su mente con sonidos, palabras, frases o canciones repetitivos. La repetición te ayuda a ser más consciente de todo lo que te rodea. Meditar de esta manera es perfecto para las personas que prefieren la repetición y no pueden concentrarse en el silencio total, ya que les permite poner toda su atención en su mantra en lugar de en su respiración.

Cómo practicar la meditación mantra

  1. Elige tu mantra. Puedes ir con una autoafirmación o una simple canción (piensa en el popular «Om»).
  2. Repite tu mantra elegido durante varios minutos. Si su mente divaga, recite su mantra nuevamente hasta que se concentre en él en lugar de en su respiración.

Meditación trascendental

La meditación trascendental involucra mantras o palabras específicas que usted tiene de un practicante. Practica esto técnica de meditación puede ayudarlo a alcanzar un nivel superior de existencia. Este tipo de meditación es ideal para quienes prefieren la estructura y la práctica de la meditación constante.

Cómo practicar la meditación trascendental

  1. Encuentra un maestro calificado y sácale tu mantra. Como se indicó anteriormente, este mantra es diferente para cada instructor.
  2. Siéntese y repita su mantra durante 20 minutos. Haz esto dos veces al día.

Vipassana o meditación introspectiva

En Vipassana o meditación, siéntese en silencio, concéntrese en su respiración y observe las sensaciones físicas y mentales. Esto le permite reflexionar sobre su existencia y la verdadera naturaleza de su realidad.

Cómo practicar la meditación Vipassana

  1. Cállate y presta atención a tu respiración.
  2. Mantenga su enfoque alejado de todas las emociones, sensaciones, pensamientos y sonidos.
  3. Toma nota de las distracciones que encuentres y luego concéntrate en tu respiración nuevamente.

Meditación de bondad amorosa

La bondad amorosa o la meditación pueden ayudarte a ser más amable contigo mismo y con los demás. Puede inspirarte a aceptar las cosas como son. Mientras practica esto forma de meditación, deja que los demás te amen y den energía positiva a esas personas. La meditación metta puede ayudar mucho si se siente enojado o resentido.

Cómo practicar la meditación masiva

  1. Encuentra un lugar cómodo.
  2. Cierra los ojos y dirige tu atención a tu pecho.
  3. Respirar. Imagínese recibiendo calidez, compasión y amor incondicional mientras lo hace.
  4. Respire y, mientras lo hace, piense en enviar sentimientos positivos a las personas que ama y odia.

Meditación de visualización

La meditación visual te anima a imaginar una escena o imagen positiva para sentir una relajación momentánea y paz interior. También puede ayudarlo a sentirse mejor cada vez que se sienta mal o tenga una depresión.

Cuando practicas esto técnica de meditación, piensa en una escena pintoresca y evocadora y hazla más detallada con tus cinco sentidos. Si necesita más concentración y motivación, imagine que ha logrado sus objetivos. Cualquiera que sea el enfoque que elija, deje volar su imaginación.

Meditación contemplando velas

En vela sostenida o trataka, enfóquese en un punto u objeto con los ojos abiertos. Puede utilizar velas encendidas, cristales u otros objetos para practicar este forma de meditación. Al mirar la vela, concentras toda tu energía para conseguir una concentración total.

Cómo practicar la observación de velas

  1. Busque una vela, un árbol, un cristal o cualquier otro objeto.
  2. Mantenga sus ojos abiertos y enfocados.
  3. Puede cerrar los ojos si comienzan a doler.
  4. Mantenga una imagen mental del objeto sobre el que está parado.
  5. Abre los ojos y vuelve a concentrarte en tu punto objetivo.

Conviértete en el observador de la meditación

Esta técnica de meditación funciona como la meditación Vipassana. Le permite meditar con la mente abierta y tomar nota de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. «Conviértete en el observador» a medida que aprendes más sobre tus deseos y los cambios que quieres que sucedan en ti mismo.

Cómo practicar Conviértete en la meditación del observador

  1. Enfoca tu conciencia en ti mismo.
  2. Mire su mente como un observador externo y reconozca sus pensamientos y comportamientos.
  3. Mantén la mente abierta mientras reflexionas sobre ti mismo.

Enfócate en el presente con la derecha Tipo de meditación

Si buscas una mente sana, la meditación puede ayudarte a alcanzar ese objetivo. Se trata de encontrar la práctica adecuada y ceñirse a ella hasta que obtenga los beneficios de la meditación. Puedes comenzar a meditar con la guía de un maestro o elegir una técnica para hacerlo tú mismo.

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