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Surya Namaskar: tipos, posturas, beneficios y más: Blog de Ejercicio en Casa

Surya Namaskar Ek, ​​Fayde Anekh. En Surya Namaskar, Surya se refiere al «sol» y Namaskar significa «inclinarse con respeto». Este ha sido el kriya de yoga más popular durante muchas décadas, ya que combina 12 asanas de yoga en una secuencia de yoga. Practicar Surya Namaskar todos los días ayuda a equilibrar tres componentes de su cuerpo, a saber, Kapha, Pitta y Vata, que lo ayudarán a llevar su vida de una manera más amplia e influirán en su creatividad y habilidades intuitivas. Poses simples pero poderosas son las que permiten a personas de todas las edades y tamaños actuar, en cualquier momento y en cualquier lugar.

Tabla de contenido

A lo largo de los siglos, Surya Namaskar ha evolucionado y sus poses difieren en diferentes estilos y variaciones. Además, esta es una kriya yóguica que nunca disminuye sino que solo se ensancha. En realidad, Surya Namaskar está integrado en diferentes tipos de estilos de yoga. Echemos un vistazo a ellos en la siguiente sección:

  1. Ashtanga Surya Namaskar: En la serie Ashtanga Surya Namaskar, los saludos al sol adoptan dos formas. -Tipo A y B. Tipo A, compuesto por 9 Vinyasas y tipo B compuesto por diecisiete vinyasas.
  2. Hatha Surya Namaskar: Se realiza a través de las 12 posturas espinales, lo que pone un énfasis profundo en la respiración prominente. Es uno de los estilos Surya Namaskar más practicados y posiblemente más fáciles.
  3. Iyengar Surya Namaskar: Iyengar Surya Namaskar es similar a la práctica de Hatha, pero aquí el énfasis está un poco más en el ritmo y la energía, donde se realiza a un ritmo más rápido que otros tipos de Surya Namaskar.

En esta sección, dedicaremos un tiempo a explorar las 12 poses clásicas del tradicional Hatha Surya Namaskar.

Pose 1: Pose de oración – Pranamasana.

Ejecución:

  • Empiece por pararse derecho frente a su silla, juntar los pies y mantener los brazos sueltos a los lados.
  • Ahora, cierre los ojos y junte las palmas de las manos en el centro de su pecho. Relaja todo tu cuerpo.

Beneficios:

  • Esta pose relaja el sistema nervioso y ayuda a lograr el equilibrio en el cuerpo.
  • También ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

Pose 2: Pose con los brazos levantados – Hasta Uttanasana

    Brazos levantados - Hasta Uttanasana

Ejecución:

  • Hasta Uttanasana se inicia con una exhalación profunda.
  • Respire profundamente después de estirar los brazos hacia adelante y llevarlos por encima de la cabeza.
  • Mire hacia arriba y estire su cuerpo ligeramente hacia atrás, empujando su pelvis hacia adelante.
  • Exhalar. (Concéntrese en respirar mientras se arquea hacia atrás y cuando se inclina hacia adelante, exhale).

Beneficios:

  • Estira y tonifica los músculos del abdomen.
  • Extiende todo el cuerpo desde el talón hasta los dedos de los pies.

Postura 3: Postura de la mano a los pies – Hasta Padasana.

Hasta Padasana

Ejecución:

  1. Exhale y comience a inclinarse hacia adelante y hacia abajo hasta las rodillas; a medida que avanza, mantenga la columna vertebral larga.
  2. Manos en el suelo, solo tienes los dedos tocando el suelo.
  3. Doble las rodillas lo suficiente para que su pecho descanse contra sus muslos y su cabeza toque sus rodillas. Mantenga esta posición durante unos segundos.

Beneficios:

  1. Estira el enchufe y lo hace flexible.
  2. También estira los isquiotibiales y abre los músculos de las piernas, los hombros y los brazos.

Pose 4: Pose ecuestre – Ashwa Sanchalanasana

Postura ecuestre - Ashwa Sanchalanasana

Ejecución:

  1. A continuación, coloque la pierna hacia atrás, solo levante las rodillas y coloque cómodamente los dedos de los pies debajo.
  2. Al mismo tiempo, doble la rodilla izquierda, dejando el pie apoyado en el suelo.
  3. Empuje los dedos o las palmas de las manos hacia el suelo, gire los hombros y mire lentamente.

Beneficios:

  1. Fortalece los músculos de la pierna y la columna.
  2. Aumenta la indigestión y el estreñimiento.

Postura 5: Postura de la montaña – Parvatasana

Parvatasana

Ejecución:

  1. Exhala lentamente, tomando el control, lleva las palmas al suelo y coloca el pie izquierdo sobre el lado derecho, elevando las caderas en el aire.
  2. Estirándose a lo largo de la columna, lleve los hombros hacia el torso. Toma unas cuantas respiraciones.

Beneficios:

  1. Mejora la postura y calma la mente.

Pose 6: Ashtanga Namaskara

Ashtanga Namaskara

Ejecución:

  1. Mientras exhala, baje las rodillas y lentamente, con el pecho controlado, bájese mientras empuja la cabeza hacia adelante en el suelo.
  2. Mantenga el cuello recto contra los costados; da más fuerza.
  3. Ahora, a medida que desarrolle más fuerza en esta transición, puede bajar el pecho e incluso mantener la cadera en el aire.

Beneficios:

  1. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y la columna vertebral.
  2. Fortalece los músculos de la columna y alivia la tensión acumulada.
  3. Las ocho partes de tu cuerpo se trabajan en una sola pose.

Postura 7: Postura de la cobra – Bhujangasana

Postura de la cobra - Bhujangasana

Ejecución:

  1. Mantenga sus manos y pies donde están. Se inhala.
  2. Deslízate hacia adelante y levanta el pecho como una cobra.
  3. Gire los hombros hacia atrás, mantenga los codos doblados y apriete el uno hacia el otro.
  4. Busque lentamente.

Beneficios:

  1. Mejora la flexibilidad y el estado de ánimo.
  2. Estire los hombros, el pecho, la columna vertebral, los músculos de las piernas, todo a la vez.

Postura 8: Postura de la montaña – Parvatasana.

Parvatasana

Ejecución:

  1. Mientras exhala, coloque los dedos debajo. (como la pose 5)
  2. Presione de nuevo a la posición de V invertida, estirándose a lo largo de la columna, llevando los hombros hacia el torso. Toma un respiro aquí. Mientras exhala, levante las caderas hacia el cielo y presione las manos contra el suelo.

Beneficios:

  1. Aumenta el flujo sanguíneo a la región espinal.
  2. Alivia los síntomas de la menopausia en la mujer.

Pose 9: Pose ecuestre – Ashwa Sanchalanasana.

Ashwa Sanchalasana

Ejecución:

  1. Lleva tu pie izquierdo hacia adelante entre tus manos y empuja tu pelvis hacia adelante. Levanta el torso e inclina la cabeza hacia atrás, arquea la espalda y mira hacia el cielo (como en la pose 4).

Beneficios:

  1. Aporta flexibilidad a los músculos de las piernas y tonifica los órganos abdominales.
  2. Refuerza la columna.

Postura 10: Postura de la mano a los pies – Hasta Padasana.

hasta padasana

Ejecución:

  1. Exhala, manteniendo el pie recto al frente, juntando las piernas (igual que en la postura 3).
  2. Doble las rodillas lo suficiente para que su pecho descanse contra sus muslos y su cabeza toque sus rodillas.

Beneficios:

  1. Ayuda a tratar el insomnio, la osteoporosis, los dolores de cabeza, la ansiedad y el estrés.

Postura 11: Postura de brazos levantados – Hasta Uttanasana

Hasta Uttanasana

Ejecución:

  1. Respire profundamente después de estirar los brazos hacia adelante y levantarlos por encima de la cabeza (como en la postura 2).
  2. Mire hacia arriba y estire su cuerpo ligeramente hacia atrás, empujando su pelvis hacia adelante.
  3. Exhalar.

Beneficios:

  1. Cura problemas de salud como asma, dolor de espalda y fatiga. También ayuda a la digestión.
  2. Expande el pecho, lo que resulta en una ingesta saludable de oxígeno.

Postura 12: Postura de la montaña de pie – Tadasana.

Tadasana

Ejecución:

  1. Luego, finalmente, exhale y regrese a la posición de oración (como en la pose 1).
  2. Levanta los brazos, lento y firme.

Beneficios:

  1. Fortalece muslos, rodillas y tobillos y mejora la postura.
  2. Tonifica tus caderas y abdomen y te ayuda a controlar tus movimientos musculares.

Estas 12 poses cuando se practican constituyen un ciclo de Surya Namaskar. Idealmente, hacer 12-15 ciclos al día le brindará todos los beneficios necesarios del cuerpo, manteniéndolo en forma y saludable para un mejor mañana.

Otros beneficios de Surya Namaskar:

  1. Revisión de Dosha: Pita, Kapha y Vata son tres doshas que pueden desequilibrarse por varias razones. Se ve afectado principalmente por el clima, la alimentación, las actividades diarias, el estrés en el trabajo y la falta de sueño. Sin embargo, puede mantener su dosha en consonancia con la práctica diaria de Surya Namaskar.
  2. Potenciador de la pérdida de peso: El simple hecho de estirar los músculos abdominales sin duda le hará perder calorías adicionales a través de Surya namaskar. También gestiona las secreciones hormonales de la glándula tiroides que son responsables del aumento de peso.
  3. Mejora la salud mental: Surya Namaskar tiene una gran importancia para que los niños fortalezcan su concentración y relajen su mente mientras reducen la somnolencia, el estrés somático, la preocupación y las emociones negativas a nivel de dispositivo. Puede ayudar a revitalizar el cerebro al involucrar la columna vertebral. Una práctica diaria de 15 minutos puede lograr grandes resultados para el cerebro.

Resumen

Los beneficios físicos de Surya Namaskar son muchos. Esta postura yóguica de 12 kriya lubrica todas las articulaciones de su cuerpo sincronizándose con su respiración, lo que le brinda una mejor salud física y concentración mental. La práctica regular de 12 rondas de Surya Namaskar no solo te brinda enormes beneficios que te permiten descubrir quién eres, ¡sino que también mantiene tu cuerpo saludable y en forma desde adentro hacia afuera!

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