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Tabata vs HIIT: ¿Cuál es la diferencia y qué es más difícil?

Si nos enfrentamos al Tabata Contra el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), ¿quién se lleva el premio al ejercicio más intenso? No es una decisión fácil.

En primer lugar, comparar Tabata con HIIT no es la mejor idea, ya que Tabata es técnicamente una forma Entrenamiento de alta intensidad a intervalos.

Para seguir el protocolo de ejercicio de Tabata que estableció y controló el científico del mismo nombre, el Dr. Izumi Tabata, debe hacer rondas que alternen 20 segundos de esfuerzo máximo con 10 segundos de descanso.

Al hacer ocho rondas completas, completa una rutina que probablemente aumente su capacidad aeróbica y mejorarte capacidad anaeróbica en solo cuatro minutos.

Pero estos cuatro minutos de ejercicio Tabata se pueden sentir más difícil ese tiempo dedicado a hacer una rutina HIIT típica, entre 20 y 30 minutos, en casa o en una clase de fitness grupal. ¿Por qué?

Tabata vs HIIT: nivel de esfuerzo

«Si no lo está dando todo durante una rutina de Tabata, no lo está haciendo bien», dice. Saara Haapanen, Máster en Ciencias, Entrenador Personal Certificado y Estudiante Avanzado de Psicología Deportiva de Denver, Colorado.

«Deberías trabajar duro durante la fase de trabajo de 20 segundos», dijo. «La idea es que al final de cada ronda, necesitas incorporar mucho oxígeno. Tienes que maximizar el nivel de esfuerzo».

Durante una rutina HIIT, su nivel de estrés es alto (entre el 75% y el 85% de su esfuerzo máximo), pero es un poco más sostenible que Tabata.

El descanso es otra de las variables que diferencia las rutinas de Tabata de otras formas de entrenamiento HIIT.

“Si hace ejercicio a su máxima intensidad, en general, tendrá un período de descanso más largo, para permitir que su cuerpo se recupere lo suficiente. ATP y descarta suficientes desechos metabólicos para producir la misma cantidad de energía durante cada intervalo ”, dijo Trevor Thieme, especialista certificado en entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento físico y gerente senior de contenido y contenido nutricional de Ejercicio en casa.

Pero eso no es lo que sucede en Tabata.

«Ha pasado un tiempo desde que me recuperé intencionalmente del cuerpo», dice Thieme. «Eso te permite completar una rutina en solo cuatro minutos».

Mujer joven haciendo ejercicio en casa en la sala de estar

Tabata vs HIIT: ejercitar los músculos

En los estudios del Dr. Los participantes de Tabata utilizaron ergómetros de ciclo de freno mecánico (bicicletas estáticas), por lo que la rutina original de Tabata era un ejercicio para la parte inferior del cuerpo.

Sin embargo, el protocolo de Tabata se puede seguir en casi cualquier ejercicio que utilice el peso corporal, desde sentadillas hasta flexiones, y se centrará en casi cualquier parte del cuerpo (o en todo el cuerpo si haces un movimiento como eructar).

Pero la clave es hacer solo un ejercicio durante los cuatro minutos.

Los músculos que trabajan durante una rutina HIIT también dependen del diseño de la rutina.

Una rutina HIIT con sentadillas, flexiones y empujones de cadera ayudará a trabajar la parte inferior del cuerpo. En cambio, una rutina que incluya columpios con pesas rojas, propulsores con mancuernas y escaladores ayudará a trabajar los principales grupos musculares.

Tabata vs HIIT: resultados

Tanto los entrenamientos Tabata como HIIT son ideales para personas que están muy ocupadas, lo que requiere menos tiempo que las sesiones tradicionales de cardio de intensidad moderada, que suelen durar más de una hora.

Sin embargo, no encontrarás rutinas más rápidas (con resultados probados) que Tabata.

«En el estudio original Se encontró que hace 6 semanas Tabata aumentó el déficit máximo de oxígeno acumulado (capacidad anaeróbica) en un 19,4% y el consumo máximo de oxígeno (capacidad aeróbica) en un 4,7% «, dice Haapanen.» Muy bueno para una actividad que dura menos de cinco minutos. un día. «

«Las rutinas de Tabata también pueden impulsar su metabolismo y ayudarlo a quemar grasa», agrega.

Sin embargo, los 20 minutos adicionales de una rutina HIIT pueden ser útiles, dependiendo de sus objetivos.

«Se queman más calorías», dice Thieme, «se desarrolla más fuerza y ​​se estimula más el crecimiento muscular».

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