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Tabletas de vitamina C: beneficios, alimentos con vitamina C y deficiencia

Ha habido muchos rumores en torno a la vitamina C durante esta pandemia, todos están paranoicos acerca de su ingesta de vitaminas para mantener a raya al COVID-19. Las tabletas de vitamina C son el nuevo imprescindible en todos los hogares.

Entonces, ¿qué es exactamente la vitamina C? ¿Deberíamos tomar más en forma de píldoras y vale la pena todo el bombo? Entendemos sus preguntas y estamos aquí para responderlas.

¿Qué es la vitamina C?

En pocas palabras, la vitamina C es una vitamina esencial soluble en agua que nuestro cuerpo necesita en pequeñas dosis por muchas razones. El significado de una vitamina esencial es que nuestro cuerpo no la produce de forma natural. Por lo tanto, necesitamos consumir fuera de nuestra dieta. Sin embargo, la mayoría de nosotros ni siquiera necesitamos suplementos de vitamina C, ya que nuestra dieta normal, sana y equilibrada nos proporciona suficiente.

Dado que el cuerpo no almacena la vitamina C, es imperativo mantenerla en su dieta diaria e incluir vitamina C en forma de frutas y verduras. Si se toman tabletas de vitamina C como suplemento, 200 mg a 500 mg es un límite seguro.

Alimentos con vitamina C

Puede obtener su cociente diario de vitamina C de forma natural a partir de una variedad de fuentes. Las frutas cítricas y las verduras de hoja verde son su mejor opción.

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Otros alimentos como las bayas, las patatas, los tomates y los pimientos también están llenos de vitamina C

deficiencia de vitamina C

Sin embargo, la manifestación más grave de la deficiencia de vitamina C es una enfermedad llamada escorbuto.

El rasgo más característico del escorbuto son las encías hinchadas y sangrantes que a veces pueden provocar la caída de los dientes. El paciente generalmente se siente letárgico, débil y tiene articulaciones hinchadas y dolor.

Además de esto, también se magullan fácilmente. Sin embargo, el escorbuto se observa principalmente en personas de estratos socioeconómicos más bajos y es poco probable que se encuentre en los países del primer mundo.

Los beneficios de las tabletas de vitamina C

Los beneficios de las tabletas de vitamina C

Y finalmente, llegamos a los miles de beneficios que tiene la vitamina C. Estos son algunos de nuestros favoritos.

1. La vitamina C es un estimulante de la inmunidad

Ayuda a reducir la acumulación de radicales libres en el organismo y así ayuda a prevenir el estrés oxidativo. Ayuda a estimular el sistema inmunológico de nuestro cuerpo y combate cosas como el envejecimiento y la inflamación, que se ha relacionado con la reducción de muchas enfermedades crónicas.

La vitamina C puede ayudar a aliviar la gota.

La gota es una condición dolorosa causada por la inflamación de las articulaciones y es una condición extremadamente dolorosa. Es causada por la acumulación de ácido úrico, un producto residual en el cuerpo. La vitamina C ayuda a reducir la cantidad de ácido úrico en la sangre y, por lo tanto, ayuda a prevenir la gota.

2. Vitamina C Mantiene la anemia en el suelo.

El hierro es responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo. Afortunadamente, la vitamina C ayuda a asegurar que nuestros niveles de hierro sean altos.

Esto se debe al hecho de que el consumo de vitamina C ayuda a incrementar la absorción de hierro en el organismo.

La vitamina C ayuda a convertir el hierro obtenido de forma natural, como los que se obtienen de las plantas, que son más fáciles de absorber por el cuerpo.

3. Mantenga alejadas las enfermedades

La vitamina C juega un papel vital en el refuerzo de su inmunidad.

La vitamina C también participa en el proceso de producción de glóbulos blancos y linfocitos, que son nuestros principales luchadores contra las infecciones.

Ayuda a fortalecer la piel y también está comprobado que reduce el tiempo de cicatrización de las heridas. De hecho, se ha demostrado que los pacientes con neumonía que han recibido suplementos de vitamina C se recuperan más rápido.

4. La vitamina C reduce el riesgo de demencia

Los estudios han demostrado que el estrés oxidativo cerca del cerebro y la columna puede aumentar el riesgo de demencia. Sin embargo, dado que la vitamina C ayuda a reducir el estrés oxidativo, ayuda a reducir el riesgo de demencia y pérdida de memoria.

Por último, también ayuda a reducir la presión arterial y el riesgo de contraer alguna enfermedad cardiovascular.

Dicho esto, esperamos que esté convencido de los beneficios de la vitamina C. ¡Solo asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar con cualquier suplemento!

Precauciones con las tabletas de vitamina C

Precauciones con respecto a las tabletas de vitamina C

1. ¿Cuánta vitamina C se debe tomar?

La dosis diaria de vitamina C requerida para los adultos es de aproximadamente 65 miligramos a 90 miligramos. Idealmente, una persona sana normal no necesitaría tabletas de vitamina C adicionales, ya que sus necesidades diarias se satisfacen con su propia dieta.

Sin embargo, hay ciertos grupos de personas que corren el riesgo de sufrir deficiencia de vitamina C. Algunas de estas cohortes son:

2. Fumadores (activos y pasivos)

Los estudios han demostrado que, debido al mayor estrés oxidativo en los fumadores, necesitan casi 35 mg por día más que los no fumadores. La inhalación pasiva de humo también puede provocar una caída en los niveles de vitamina C.

3. Bebés que no son amamantados

La leche materna es un depósito de múltiples nutrientes que el bebé necesita, incluida la vitamina C. Sin embargo, desafortunadamente en muchos países en desarrollo los niños son alimentados con leche de vaca hervida o evaporada en lugar de leche materna, lo que provoca desnutrición severa y deficiencia de vitamina C en el niño.

4. Y personas con una dieta poco saludable

Consumir una dieta sana y equilibrada es clave para obtener todas las vitaminas, no solo la vitamina C. Los vegetales verdes y los cítricos son fuertes en esta vitamina. Pero si tiene una dieta llena de comida chatarra o solo carbohidratos, las reservas de vitamina C de su cuerpo están destinadas a desaparecer rápidamente. 5-6 porciones de frutas y verduras como amla, naranjas, mangos, sandía, hojas de color verde oscuro, pimientos, brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas, piña, sandía pueden satisfacer sus necesidades dietéticas diarias. Si todavía tiene dificultades, siempre puede agregar un suplemento para satisfacer sus necesidades diarias.

5. Personas que padecen determinadas afecciones médicas

A los pacientes que han sido diagnosticados con malabsorción intestinal o caquexia generalmente se les recetan tabletas adicionales para mantener sus niveles de vitamina C. Los pacientes con ciertos tipos de cáncer, así como con una enfermedad renal extremadamente grave, también pueden necesitar tabletas de vitamina C.

Vitamina C – Preguntas frecuentes

P. ¿Existe algún efecto secundario por la ingesta excesiva de vitamina C?

R. La ingesta de vitamina C, en su mayor parte, es bastante inofensiva. Sin embargo, si toma cantidades excesivas, puede experimentar problemas gastrointestinales como náuseas, dolor de estómago, hinchazón. Incluso se observan fatiga, somnolencia y, a veces, insomnio. Sin embargo, algunos de los efectos a largo plazo y más dañinos de la ingesta excesiva de vitamina C pueden incluir afecciones como cálculos renales. Debe mencionar que lleva tabletas de vitamina C al médico porque pueden interferir con pruebas como pruebas de sangre oculta en heces o pruebas de detección de glucosa.

P. ¿La vitamina C ayuda a curar un resfriado común?

R. Se cree popularmente que la vitamina C ayuda a curar el resfriado. Desafortunadamente, no existe evidencia científica que demuestre que estas afirmaciones sean ciertas. La vitamina C ayuda a mejorar la inmunidad y aumenta la absorción de hierro en el cuerpo. Todos estos conducen a una mejor salud y reducen las posibilidades de resfriados, gripe, etc. Existe alguna evidencia de que la vitamina C puede prevenir complicaciones graves como neumonía y enfermedades pulmonares.

P. ¿La vitamina C ayuda a prevenir el cáncer?

R. Se han realizado estudios que muestran la correlación entre la ingesta suplementaria de vitamina C y la reducción de la incidencia de ciertos tipos de cáncer, como el de mama, colon y pulmón. Sin embargo, estos estudios no confirman con certeza esta relación. Estamos seguros de que, dado que la vitamina C tiene tantas propiedades beneficiosas y reduce el estrés oxidativo, está destinado a ser mejor que perjudicial.

P. ¿La vitamina C es buena para la piel?

R. La vitamina C ayuda a combatir los signos del envejecimiento. Estimula la síntesis de colágeno. Puede reparar la piel seca y dañada y reducir la aparición de arrugas. Una cierta cantidad de aplicación de protector solar no ayudará a combatir los efectos nocivos de los rayos UV si tienes deficiencia de vitamina C. Además, si eres fumador, necesitas 35 mg más de vitamina C para prevenir la aparición de manchas. es probable que se desarrollen en la piel, además de todos los demás peligros para la salud que conlleva fumar.

P. ¿Se pueden aplicar tabletas de vitamina C directamente sobre la piel?

R. Muchos productos anti-envejecimiento como sueros, humectantes contienen vitamina C. Estos son productos que las marcas no han investigado adecuadamente para usar la vitamina C como ingrediente de manera segura. La vitamina C es un ingrediente inestable y propenso a la oxidación. Eso puede reducir la potencia del producto. Por lo tanto, es mejor optar por un producto que se busca y viene con instrucciones de almacenamiento adecuadas. Sin embargo, hay muchas mascarillas faciales caseras y sueros caseros donde las tabletas de vitamina C se trituran y usan. No se puede garantizar la eficacia de estos.

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