Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Vida Sana

Te protege de lesiones recurrentes al correr

Te protege de lesiones recurrentes al correr

Las lesiones son el mayor obstáculo al que se enfrenta todo corredor, y durante una carrera competitiva de larga distancia como un maratón, te aconsejo que tengas mucho cuidado para asegurarte de que las viejas lesiones no se propaguen.

Algunas cosas a tener en cuenta antes de la gran carrera:

La biomecánica correcta Esto significa correr con una buena postura, corregir la tensión muscular y articular incorrecta en un movimiento en particular, problemas anatómicos, etc. Mantener el torso recto, sin arquear los hombros, aterrizar en la mitad del pie hacia adelante, balancear los brazos, aterrizar ligeramente con las rodillas ligeramente flexionadas, etc. son buenas técnicas a seguir para prevenir lesiones.

El tipo de calzado adecuado Elegir el tipo de calzado incorrecto es una de las razones más comunes de lesiones al correr.

Ejercicios de fuerza Asegúrese de que su cuerpo esté preparado para los rigores de una carrera, realizando el tipo de entrenamiento de fuerza esencial para desarrollar músculos y estructuras articulares más fuertes para mantener la intensidad de la actividad. Consulte nuestra publicación anterior para obtener más información sobre esto.

La mayoría de las heridas sanan siempre que no se ponga de pie a través del dolor y la irritación. Se recomienda una rutina de ejercicios de rehabilitación para fortalecer los músculos afectados y dar soporte a los músculos. El reposo y el hielo adecuados son necesarios para mantener la herida bajo control. Se debe ayudar a estirar, fortalecer, masajear los puntos de presión, etc. para evitar la recurrencia de la lesión.

Otros lugares relacionados con la maratón

Cinco consejos de maratón de último minuto de un experto

Corrió tras una lesión

¿Estás listo para el maratón?

Los 10 alimentos principales que aumentan la energía para los corredores de maratón

Para obtener más consejos sobre las mejores opciones de dieta y entrenamiento para su plan de acondicionamiento físico, entrenamiento o pérdida de peso, regístrese hoy y hable con nuestros expertos.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Ponte en forma con Ejercicio en Casa. Registrate aquí[/symple_button]

Deja un comentario

error: Content is protected !!