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Recuperación

Terapia de ejercicio y mantenga su salud en el lugar de trabajo

Para muchos, pasamos los días de semana sentados y mirando una pantalla brillante, a veces tomando un descanso para tomar un café o almorzar, y no estirar las piernas hasta las 5 p.m. Pero, como todos sabemos, la terapia con ejercicios se realiza mejor durante todo el día, todos los días. Encontrar formas de moverse y mantenerse saludable puede ser difícil en el espacio de la oficina, pero tenemos algunas ideas simples para ayudar.
Ejercicio [Inconspicuously] en tu escritorio
Ambos ejercicios se pueden realizar sentado en la silla de su escritorio.

  1. Empiece a sentarse en la silla de su escritorio, con ambos pies en el suelo. Levante una pierna, estírese completamente recto con el pie flexionado y manténgalo así durante unos segundos. Bájese lentamente, vuelva a la posición original de sentado, pase el pie justo por encima del suelo y luego recuéstese firmemente en el suelo. Repite con el otro lado. Rangos alternativos para 15 repeticiones.
  2. Coloque sus manos en los brazos de la silla y levante lentamente la parte inferior de la silla. Agárrate, luego bájate lentamente. Inclínese sobre el asiento durante unos segundos antes de volver a caer en su asiento. Repite 15 veces.

Ayuda a tu sistema inmunológico
La oficina, un espacio donde muchas personas tocan las mismas manijas de las puertas, preparan comida en la misma sala de descanso y usan el mismo baño, es un escenario donde las enfermedades a menudo triunfan contra las personas más poderosas: el sistema inmunológico.
Su teclado es un refugio para las bacterias, así que asegúrese de desinfectar esta área con frecuencia, especialmente en esta época del año. Además, debe lavarse las manos con frecuencia y usar un desinfectante de manos en el medio. Si la idea de frotar un producto alcohólico en sus manos secas en el invierno no le parece atractiva, opte por ella. desinfectante de manos y humectante de manos.
Movimientos
Cuando esté esperando que su almuerzo se caliente en el microondas, haga saltos, ponga las rodillas en alto o estimule la cuerda para saltar.
En lugar de almorzar en su escritorio mientras trabaja, use la hora del almuerzo para caminar al aire libre al sol y obtener un poco de vitamina D. Haga un trato con un compañero de trabajo en el que acuerden caminar juntos todos los días para ayudar. Para mantener la responsabilidad.
Supere la depresión de la tarde
Cuando se siente lento por la tarde, probablemente se deba a que no obtiene suficiente agua durante el día. Tome un 16 oz. botella de agua, como estay establezca la meta diaria de beber dos botellas de agua para el almuerzo. Configure los temporizadores como un recordatorio sutil para beber durante el día.
Además de ayudar con la energía, agua potable puede ayudar con la función cerebral y la pérdida de peso, y puede prevenir y tratar los dolores de cabeza.
Estar inspirado
Después de unos meses de tener las mismas obras de arte o elementos «inspiradores» en su escritorio, la emoción y el «factor de alegría» disminuyen. Cambie su entorno de escritorio y detenga las cosas, pero no demasiado: no las tenga algunos La decoración realmente te da concentración.
neurocientífico de la Universidad de Princeton, Sabine Kastner, MD, PhD, explica «Necesitamos una cierta cantidad de desorden para operar normalmente … un área de escritorio completamente estéril es deprimente – el cerebro necesita algo de estimulación para ser productivo».
Esperamos que estos consejos para implementar la terapia de ejercicio y los hábitos saludables en su día laboral le sean útiles. Trabaja en estos consejos en tus propósitos de Año Nuevo para estar más motivado y cumplirlos. Si otro de sus propósitos es ser indoloro, programe una cita con nosotros y lo ayudaremos a comenzar a alcanzar su objetivo.

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