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¿Tienes que estirarte antes de correr?

Ah, el viejo debate: ¿debes estirar antes de correr o después de correr?

Es un tema divisivo si la piña debería estar en la pizza o si el hombre realmente ha caminado sobre la luna. Hay corredores en ambos lados de la discusión que gritan sus opiniones, con foros de mensajes en línea y artículos dedicados exclusivamente a esta controversia. No hay duda de que ambos lados tienen éxito: algunos corredores citan el estiramiento antes de correr como una forma de prevenir lesiones, mientras que otros afirman lo contrario.

Dejando a un lado las opiniones, ¿cómo sabemos cuál es realmente la mejor manera y el mejor momento para estirarnos? Parece que las investigaciones han concluido que estirar antes de correr no es lo mejor para ti.

«No hay ninguna razón para que un corredor sano con un rango de movimiento normal se estire antes de correr», dice. William Roberts, MD, MS, profesor del Departamento de Medicina Familiar y Salud Comunitaria de la Universidad de Minnesota.

¿El estiramiento reduce el riesgo de lesiones?

Le preguntamos a Roberts si algunos tipo de corredor que disfruta estirando antes de correr. Su respuesta fue simple: «Nadie».

Según Roberts (y la evidencia científica disponible), estirar antes de correr no reduce las lesiones, pero reduce la fuerza.

Sus pensamientos sobre alargamiento después correr era un poco más detallado.

«Hay algo de lógica para estirar después de la carrera y eso puede tener algún beneficio para los músculos tensos», dice Roberts. «El estiramiento que marca la diferencia para el estiramiento de los músculos debe realizarse antes del entrenamiento, por lo tanto, correr por la mañana, estiramiento por la tarde o viceversa».

¿Qué pasa con los calentamientos dinámicos para corredores?

El tema del estiramiento previo y posterior a la ejecución va de la mano de otro debate en relación: el estiramiento dinámico versus el estático.

Para un resumen rápido:

  • Los estiramientos estáticos suelen ser lo que imaginamos cuando pensamos en estiramientos. Es una posición que se mantiene durante un tiempo determinado, y suele incluir una ligera molestia.
  • Los estiramientos dinámicos presentan movimientos repetidos que promueven progresivamente la flexibilidad y la movilidad. Piense en estos dos en el contexto de un estiramiento de cuádriceps versus un balanceo de piernas.

“El calentamiento dinámico es mucho más eficiente y proporciona cada ‘estiramiento’ necesario sin reducir la potencia”, dice Roberts. «Los estiramientos estáticos pueden reducir el rendimiento y no reducir las lesiones».

Porque tienes que No estirar antes de correr

Muchas propuestas de estiramiento primero race cita tres razones:

1) La primera es que estirar antes de correr relaja los músculos, lo que a su vez aumenta el rendimiento.

2) La segunda es que estirar antes de correr puede ayudar a prevenir lesiones.

3) La tercera razón es que estirar antes de correr reduce el dolor.

Estas tres razones serán suficientes para que todos los corredores adopten un régimen regular de estiramiento previo a la carrera en todo el core. Desafortunadamente, como dijo Roberts, varios estudios muestran que este no es el caso.

Con más de 80 referencias a estudios relacionados con el estiramiento, Este capítuloDr. Ian Shrier explica cómo el estiramiento antes del ejercicio disminuye el rendimiento atlético y no reduce el riesgo de lesiones. Además estudioRobert Herbert, profesor de la Universidad de Sydney, determinó que el estiramiento antes del ejercicio tenía poco o ningún efecto en la reducción del dolor asociado con la actividad.

Si la investigación es clara, entonces ¿por qué la mentalidad de “estirarse antes de correr” sigue siendo una característica en los círculos de correr?

“Creo que este es un transporte ‘cultural’ ya que llegamos a la pista y al campo a través y pasamos de 15 a 45 minutos estirándonos”, dice Roberts. «Esto fue transmitido sin pensarlo como un ritual deportivo. ¡Podría haber estado en casa para cenar varias veces antes sin las sesiones de estiramiento!»

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del blog de Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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