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Vida Sana

Tiroides Yoga – 7 posturas para transformar tu salud

El Bhagavadgita dice que «Yoga es el viaje del autor, a través del autor, hacia sí mismo». Incluir el yoga en su estilo de vida puede hacer maravillas en su cuerpo. Es un hecho bien conocido que las posturas de yoga útiles pueden revertir los efectos severos de la tiroides. Hoy en día, el trastorno de la tiroides, en particular el hipotiroidismo, se ha vuelto común entre las personas.

La glándula tiroides es una glándula crucial para determinar su tasa de metabolismo, crecimiento y temperatura corporal. Cualquier inestabilidad en la concentración de hormonas puede resultar en trastornos de la tiroides. Es posible que el yoga para la tiroides no cure su afección de forma permanente, pero puede prevenir cualquier otra complicación.

Hacer asanas no solo mantiene saludables las glándulas, sino que también regula su metabolismo hacia el bien. Los cambios saludables pueden reducir la necesidad de medicamentos para la tiroides. Hacerlo no solo fortalecerá sus músculos, sino que también reducirá el riesgo de enfermedades graves.

Ejercicio en Casa tiene como objetivo brindarle algunas asanas de yoga beneficiosas. Le ayudarán a reducir o aliviar eficazmente sus problemas de tiroides.

7 asanas de yoga para aliviar los trastornos de la tiroides

El yoga de la tiroides es beneficioso para estimular la garganta, ya que la glándula tiroides se encuentra allí.

Los médicos creen que aumenta la circulación sanguínea en esa zona. Aquí hay algunas asanas que ayudan a prevenir los trastornos de la tiroides:

1. Bhujangasana

Bhujangasana también se conoce como la postura de la cobra. Ella es parte de Surya Namaskar. Alivia el área de la garganta alargándola y aumentando la función de la tiroides, lo que ayuda en el hipotiroidismo. Esta asana beneficia a las personas que sufren frecuentes dolores de espalda. Evite hacer esta asana si tiene una hernia, úlcera o se ha sometido a una cirugía abdominal.

Realiza Bhujangasana con nosotros

  • Acuéstese boca abajo con las manos al lado del pecho y las palmas hacia abajo.
  • Presione las palmas de las manos y levante la parte superior del cuerpo con un inhalador. Debe incluir la cabeza, el pecho y los hombros (hasta la región umbilical).
  • Inhala mientras lo haces.
  • No es necesario estirar los brazos. Se recomienda mantener una ligera curva en el cuello.
  • Mantenga la respiración normal y mantenga la postura durante 30 segundos.
  • Suelta la pose lentamente y tráela a tu cuerpo.

2. Sarvangasana

Sarvangasana

Sarvangasana también se conoce como el poste del hombro. Ayuda a su cuerpo a regular el sistema endocrino (sistema hormonal). Tiende a ejercer presión sobre la glándula tiroides para aumentar su eficiencia. Se recomienda para personas con hipotiroidismo.

Ejecute Sarvangasana con nosotros

  • Coloque una esponja suave o una almohada debajo del cuello y los hombros como apoyo.
  • Alinee sus hombros con el borde de la almohada y coloque su cabeza sobre la estera de yoga.
  • Mantenga su cuerpo completamente recto y coloque sus brazos a los lados de su cuerpo con las palmas hacia el piso.
  • Mientras inhala, levante gradualmente las piernas.
  • Exhala y coloca tus piernas paralelas a la pared, apoyando tu espalda con ambas palmas.
  • Tus accesorios deben apuntar al techo.
  • Equilibre los pies en el aire y apoye las caderas con las palmas de las manos y los dedos de los pies.
  • Pon tu barbilla en tu pecho mientras mantienes tu cuello en una posición.
  • Exhala lentamente para liberar la postura y volver a la postura inicial.

3. Halasana

Halasana

Halasana también se conoce como la postura del arado. Tiene muchos beneficios para las personas con hipotiroidismo. Esta asana ayuda en la secreción de hormona tiroidea. Ayudará a fortalecer los músculos abdominales y relajar el sistema nervioso.

Ejecuta Halasana con nosotros

  • Acuéstese paralelo al suelo y coloque los brazos a los lados de su cuerpo.
  • Inhala y levanta las piernas en el aire.
  • Lentamente, levante las piernas por encima de la cabeza mientras exhala, apoyando los hombros con ambos.
  • Tus dedos deben tocar el suelo detrás de tu cabeza.
  • Use sus brazos para sostener su espalda y caderas.
  • Es posible que desee apoyar y mantener la posición con las manos si los dedos de los pies no tocan el suelo.
  • Exhala y vuelve a la posición inicial lentamente. Recuerde no hacer tirones en su cuerpo mientras libera la pose.

4. Matsyasana

Matsyasana

Matsyasana también se conoce como la postura del pez. El arco de la columna aumenta el flujo sanguíneo a la glándula tiroides, lo que estimula el cuello y la glándula tiroides para aliviar cualquier tensión presente. También mejora la postura y alivia el estrés.

Haz Matsyasana con nosotros

  • Siéntese en la estera de yoga y extienda las piernas hacia adelante.
  • Pon tus manos debajo de tus nalgas.
  • Las palmas de las manos deben estar hacia abajo y los dedos de los pies hacia los pies.
  • Haga un ángulo de 90 grados entre su brazo y su pecho.
  • Levante lentamente su pecho y presione sus brazos. Asegúrate de estar despierto.
  • Suelta la posición lenta y gradualmente.

5. Urdhva Dhanurasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Dhanurasana también se conoce como pose de arco ascendente (rueda). Suministra energía a la glándula tiroides. Ayuda a tratar el hipotiroidismo.

Realice Urdhva Dhanurasana con nosotros

  • Acuéstese de espaldas, paralelo al suelo.
  • Doble ambas piernas a la altura de la rodilla, acercando los talones a las nalgas. Las rodillas deben apuntar hacia el techo y los dedos de los pies deben estar rectos.
  • Doble sus manos hacia su cabeza y descanse las palmas hacia abajo cerca de su cabeza.
  • Los pies no deben estar separados por una distancia mayor a la de las caderas.
  • Presione con los pies y exhale. Mientras inhala, levante los hombros y las nalgas.
  • Mantenga los muslos rígidos y levante la coronilla de su cabeza.
  • Una vez que haya terminado, intente estirar los brazos y liberar cualquier fuerza en su garganta. Déjalo volver. Sigue respirando normalmente.
  • Suelta la posición lentamente para evitar cada saco y vuelve a la posición inicial.

6. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Setu bandhasana también se conoce como pose de puente. La regulación de las hormonas tiroideas beneficia indirectamente a las personas con hipertiroidismo. Tiende a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y a aliviarlo para mejorar la circulación sanguínea.

Realiza Setu Bandhasana con nosotros

  • Acuéstese en el suelo.
  • Intente doblar las piernas a la altura de las rodillas.
  • Toque los talones con las manos y levante los glúteos y la parte superior del cuerpo.
  • Para mantener la posición, doble los dedos de los pies y levante más los glúteos.
  • No ejerza presión sobre su barbilla, cuello u hombros.
  • Trate de permanecer en esta posición durante 30 segundos con respiración normal.

7. Shavasana

Shavasana

Shavasana también se conoce como la pose del cadáver. Es una pose para una relajación profunda y para aumentar la conciencia interior. Incluso si esta posición requiere que se pare sobre una superficie plana, puede ser un gran desafío. Recomendamos esta pose para personas con hipertiroidismo.

Realiza Shavasana con nosotros

  • Estaba acostado de espaldas con los dedos de los pies separados.
  • Saque los brazos del cuerpo y levante las palmas de las manos hacia el techo.
  • Asegúrese de que su cabeza, cuello y columna estén rectos.
  • Relájese por completo y deje ir los pensamientos estresantes.
  • Respire lentamente y apoye las rodillas con una almohada si es necesario.
  • Una meditación guiada o una sesión de Nidra yoga también pueden ayudar.

El hipertiroidismo o el hipotiroidismo son dos tipos de trastornos de la tiroides. Ambos afectan la vida de forma negativa. Su médico le recomendará que tome los medicamentos adecuados y siga un estilo de vida saludable. El yoga de tiroides tiene como objetivo equilibrar la energía, los niveles hormonales, la flexibilidad y aliviar el estrés. El yoga tiene efectos positivos sobre la tiroides hiperactiva y poco activa. Vienen bajo uno de los remedios más naturales y mantienen saludables nuestras glándulas. Le evita complicaciones graves de la tiroides, como bocio, enfermedades cardíacas, problemas de salud mental, etc. Seguir estas asanas y garantizar la postura correcta puede ayudarlo a lidiar con los problemas de tiroides de manera efectiva.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿El yoga curará los problemas de tiroides?

R. No, el yoga no puede tratar el hipertiroidismo o el hipotiroidismo. Es un enfoque holístico de la salud que puede aliviar sus síntomas y prevenir más complicaciones y reducir gradualmente su medicación. La medicación y las terapias adecuadas con estilos de vida más saludables pueden provocar un cambio masivo.

P. ¿Qué causa el hipotiroidismo?

A. El hipotiroidismo es el resultado de una secreción insuficiente de hormonas por parte de las glándulas tiroides. Disminuye el metabolismo del cuerpo y conduce al aumento de peso. Puede deberse a varios factores, como un trastorno autoinmune, los efectos secundarios de los medicamentos, el tratamiento del hipertiroidismo y la radioterapia. Es común en mujeres mayores de 60 años o en personas que tienen antecedentes familiares de trastornos de la tiroides.

P. ¿Cómo se pueden prevenir los trastornos de la tiroides?

R. Pasar de un estilo de vida sedentario y estresante a un estilo de vida más saludable es la prioridad número uno. La tiroides se puede prevenir siguiendo algunas reglas básicas:

  • Evita fumar. El humo induce muchas toxinas en el sistema de una persona que dañan la glándula tiroides. Aumenta los niveles de tiroxina y reduce la hormona estimulante de la tiroides (TSH)
  • Una revisión del cuello de la tiroides es un simple examen físico de su cuello para detectar la presencia de bultos y protuberancias cerca de la superficie.
  • Mantente físicamente activo. El ejercicio previene no solo la tiroides, sino también otras enfermedades potencialmente mortales.
  • Visite a su médico si nota algún cambio notable en su salud

P. ¿Existen efectos secundarios del yoga tiroideo?

R. El yoga generalmente no tiene efectos secundarios. Es la forma más natural de paliar los factores que provocan la enfermedad. Sin embargo, las mujeres embarazadas, las personas que padecen úlceras y hernias y otras que se hayan sometido a una cirugía abdominal deben evitar hacer estos ejercicios. Consultar a su médico en tales casos es la mejor opción. Siempre es recomendable consultar a un terapeuta de Yoga para asanas y rutinas específicas.

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