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Todo el cálculo de calorías – Ejercicio en Casa Blog

Las calorías son una unidad de energía. Aquí, se refiere a la energía que absorbemos de los alimentos y bebidas con los que nos asociamos. Son esenciales para la salud humana. Pueden ubicarse en el rango de sobrepeso o bajo peso. La clave es tomar sólo la cantidad correcta. Como seres humanos, necesitamos energía para sobrevivir y prosperar en nuestro trabajo. Nuestro cuerpo necesita calorías para sobrevivir. Todo el mundo tiene una tasa metabólica diferente: la velocidad a la que nuestro cuerpo quema energía. Siempre debemos ser conscientes de las calorías consumidas para mantener un nivel de condición física constante y mantener la salud. La ingesta sugerida depende de muchos factores: estilo de vida, edad, altura, peso, sexo, forma del cuerpo, etc.
Además, hay muchas calculadoras y herramientas disponibles en línea. Pero si quiere hacerlo usted mismo, aquí le mostramos cómo calcular la ingesta de calorías correcta.

Cómo calcular la ingesta de calorías:

1. Calcula tu BMR

BMR es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema cuando está en reposo, es decir, cuando no se está moviendo. Depende principalmente de su edad, altura y peso. Esta es una fórmula simple para calcular un número aproximado.

HOMBRES MUJER
BMR = 65 + (6,2 x peso en libras) + (12,7 x pulgadas de altura) – (6,8 x edad en años) BMR = 655 + (4,3 x peso en libras) + (4,3 x altura en pulgadas) – (4,7 x edad en años)

2. Calcula tu nivel de actividad diaria

Hay 4 niveles de actividad:

  • Sedentario – Poca o ninguna actividad física – 1.2
  • Nivel de luz – Actividad física 1-2 días a la semana – 1,375
  • Nivel moderado – Actividad física durante 3-5 días a la semana- 1.55
  • Nivel muy activo – Actividad física diaria – 1,725

3. Calcula la cantidad de calorías para mantener el peso actual

la cantidad de calorias para bajar de peso

Una vez que sabemos cuántas calorías necesitamos ingerir para mantener nuestro peso actual, podemos decidir qué hacer para ganar o perder peso en consecuencia.

Número de ingesta de calorías = BMR * Factor de nivel de actividad diaria.

NOTA: Para perder 1 libra por semana, reste 500 calorías de la cantidad de calorías. Para mantenerse en forma y fuerte, regule su consumo de calorías y su ejercicio diario.

Cómo calcular las calorías en los alimentos.

Cada alimento tiene su propio número de calorías. Para calcular, necesitamos saber la cantidad exacta de proteínas, grasas y carbohidratos en el alimento o bebida que se consume. Hay dos formas de calcular el número de calorías en un alimento:

1. Incrementa cada uno de los valores calóricos de cada nutriente

Cada macronutriente debe multiplicarse por su equivalente calórico. 1 g de proteína contiene alrededor de 4 calorías. 1 g de carbohidratos tiene 4 calorías y 1 g de grasa tiene 9 calorías.

2. Usa una calculadora de calorías

Podemos usar una guía o buscar en línea para encontrar la cantidad de calorías para un alimento en particular de una cantidad precisa. Aquí hay una lista de algunos alimentos esenciales y su número relevante de calorías.

CALORÍAS PAPEL
Categorías de alimentos La medida calorías
Leche entera 225 ml (1 taza) 150
Paneer (leche entera) 60 gramos 150
Manteca 1 cucharada 45
ghee 1 cucharada 45
manzana 1 pequeño 50-60
Plátano 1/2 promedio 50-60
Uvas 15 pequeños 50-60
mangu 1/2 pequeño 50-60
naranja 1 medio 50-60
Arroz cocido 25 gramos 80
Chapatti 1 medio 80
Papas 1 medio 80
Dal 1 katori grande 80
Verduras mixtas 150 gramos 80
Pescado 50 gramos 55
Carne de cordero 1 onza 75
Huevos 1 artículo 75
Galleta (dulce) 15 gramos 70
pastel (simple) 50 gramos 135
Dosa (simple) 1 medio 135
Dosa (Masala) 1 medio 250
Pakorás 50 gramos 175
Puri 1 grande 85
samosa 1 pieza 140
Vada (Medu) 1 pequeño 70
Biryani (Cordero) 1 taza 225
Biryani (vegetariano) 1 taza 200
Pollo al curry) 100 gramos 225
curry (vegetariano) 100 gramos 130
Pulav (vegetariano) 100 gramos 130
Zanahoria Halwa 45 gramos 165
Jalebí 20 gramos 100
kheer 100 gramos 180
Rasgulla 50 gramos 140
Cerveza 125 fl. onz 150
Reajuste salarial 200ml 90
vino 3.5 fl. onz 85

Para mantener su peso, no solo debe disminuir la cantidad de alimentos que ingiere. Lo que come debe ser saludable con todos los nutrientes adecuados: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
Cuando uno puede estresarse por complacer a los dos pequeños con su comida favorita alta en calorías, puede compensar fácilmente comiendo sano y haciendo ejercicio bien. Aquí hay una receta con muchas recetas saludables, ¡tan famosa que este plato tiene una película que lleva su nombre!

RATATOUILLE
Ratatouille

(Para 8 porciones – tiempo aproximado – 90 minutos)

Ingredientes
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • Pimienta negra fresca al gusto
  • 2 paquetes de edulcorante Sweet ‘N Low Zero Calorie
  • ½ cucharadita de tomillo seco, desmenuzado
  • 2 cucharaditas de orégano seco, desmenuzado
  • 3 calabacines medianos, cortados en trozos de 1 pulgada (6 tazas)
  • 1 pimiento verde grande, cortado en trozos (1 taza)
  • 1 berenjena mediana, cortada en trozos (5 tazas)
  • 1 paquete de Butter Mix, licuado
  • 1 diente de ajo grande, picado
  • 1 cebolla grande, picada (2 tazas)
  • 2 tomates, pelados y cortados
Direcciones
  • Agregue 1 cucharada de aceite de oliva a una cacerola grande a fuego medio.
  • Cuando esté caliente, agregue la cebolla y el ajo; cocine mientras revuelve durante 3 a 4 minutos. Agrega la mantequilla, la berenjena y los pimientos verdes; continúe cocinando mientras hierve a fuego lento a menudo, durante unos 5 minutos.
  • Revuelva más después de agregar el calabacín, el orégano, el tomillo, el Sweet ‘N Low y las pepitas.
  • Después de que el contenido hierva, reduzca el fuego y cocine parcialmente cubierto durante aprox. 15 a 20 minutos o hasta que las verduras estén tiernas.
  • Agregue los tomates y cocine por otros 5 minutos. Servir caliente o frío y servir frío. Esta receta hace 8 tazas.

Consejo: Servir con pasta cocida como plato principal; o espolvorear parmesano rallado como cobertura. Agregar los garbanzos o las alubias blancas escurridos y lavados, mezclar y servir; o servir con arroz cocido o una papa hervida.

Información nutricional

A continuación se muestra un recuento de calorías y la cantidad de nutrientes en Ratatouille.

Calorías totales – 60
grasa 2g sodio 70 mg
Carbohidratos 10 g Fibra dietética 3 g
Azúcares 4 g Proteína 1 g

Ahora que hemos visto cómo calcular la ingesta de calorías y cómo realizar un seguimiento, veamos también cómo calcular las calorías quemadas.

Cómo calcular las calorías quemadas |

Nuevamente, esto se basa en BMR y varía de persona a persona. Si quieres perder peso, la clave es comer sano y hacer suficiente ejercicio. Las siguientes calorías se queman en base a una persona promedio de 155 libras (70 kg) que realiza estas actividades durante 30 minutos:

Aeróbicos: 211 Yoga: 141
Bicicleta estática (esfuerzo ligero): 176 Lavandería: 70
Bicicleta estática (esfuerzo moderado): 247 Cortar el césped (sin cortacésped a caballo): 141
Quitar el polvo: 70 Jugar con los niños en el patio de recreo: 141
Jardín: 176 Cocina: 70
Supermercado: 106 Clasificación: 141
Senderismo: 211 Nevadas: 211
Limpieza de la casa: 106 Tenis (individuales): 282
Correr: 247 Aspirador: 70
Carrera de 1 milla de 12 minutos: 282 Paseo rápido: 141
Carrera de 10 minutos: 352 millas Caminar empujando un cochecito: 70
Corre 7,5 minutos Millas: 428 peso: 106

No tienes que ir al gimnasio y hacer ejercicio todos los días. Tenga en cuenta que la lista anterior es simple con sus tareas diarias. Si se encuentra entre las personas que no se dedican a las tareas del hogar, puede realizar una actividad como el yoga o los aeróbicos.

Importancia del conteo de calorías y consejos útiles.

El conteo de calorías es básicamente monitorear la cantidad de comida que debes comer, teniendo en cuenta su cantidad de calorías. A menudo se usa para perder peso y también para ganar masa muscular. Este es un paso básico y necesario para convertirse en un comedor disciplinado. Es más importante para aquellos que pierden la noción de qué y cuánto comen cuando necesitan mantenerse en forma y saludables.
Si su objetivo es perder o aumentar de peso, todo depende de su dieta. La calidad de su comida o bebida también es un factor importante, al igual que la cantidad de calorías que la acompañan.

Aquí hay una lista de los alimentos más amigables con el peso que puede tener.

  1. Huevos
  2. Verde
  3. Salmón
  4. Verduras como la col, el brócoli, la coliflor y la col rizada.
  5. pechuga de pollo y atun
  6. Ají picante
  7. Frijoles
  8. Queso cottage
  9. Abogados
  10. Granos saludables

3 Consejos para controlar tu consumo de calorías sin pasar hambre:

  • Coma más proteínas y carbohidratos reducidos
  • Evite las bebidas carbonatadas, beba más agua en su lugar
  • Ejercicio

Reducir las calorías no significa morir de hambre. Una dieta simple y cambios en el estilo de vida: el ejercicio, la hidratación adecuada, el aumento de proteínas y la reducción de la ingesta de carbohidratos pueden ayudarlo a sentirse más lleno y saludable.

Resumen

El conteo de calorías es una de las mejores maneras de realizar un seguimiento de su cuerpo. Ayuda a comprender el ritmo al que se lleva a cabo el metabolismo y los alimentos que se deben consumir para mantenerse saludable y en forma. Tener el objetivo de perder o incluso mantener el mismo peso se puede lograr cuando el conteo de calorías se mantiene bajo control. Además, cuando se sigue religiosamente una dieta equilibrada manteniéndose hidratado y haciendo ejercicio regularmente, los resultados que se obtienen no solo te hacen sentir saludable sino también feliz.

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