Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Recomendaciones

Tómate un día libre | Cuando te saltas tu entrenamiento

El cuerpo humano está regulado específicamente para mantener condiciones fisiológicas internas relativamente estables, también conocidas como homeostasis. Cuando estos procesos se vuelven inestables o desequilibrados, el cuerpo trabaja duro para mantener la homeostasis, compensando el factor estresante específico. Si el factor estresante continúa, el cuerpo responde a la adaptación y, como resultado, mejora su capacidad para operar a un nivel superior. Uno de esos factores de estrés que trae adaptación y una millonésima capacidad para hacer el trabajo es el entrenamiento físico.

Para asegurar que el proceso de adaptación sea exitoso, se requiere una duración mínima adecuada o no se requiere actividad física.

Para asegurar que el proceso de adaptación sea exitoso, se requiere una duración mínima adecuada o no se requiere actividad física. Este período de tiempo es muy individual y puede verse influenciado por varios factores. Además de la intensidad y duración de la sesión de entrenamiento, otros factores del estilo de vida como la nutrición, el estrés y el sueño también pueden influir en el tiempo de recuperación.

Además, se sabe que las personas con un alto nivel de forma física generalmente necesitan menos tiempo para recuperarse del ejercicio en comparación con las personas con un bajo nivel de forma física. Una recuperación insuficiente tiene un efecto negativo en la forma en que el cuerpo se adapta al estrés del entrenamiento, lo que afecta los niveles de rendimiento y la salud en general. Este desequilibrio entre la recuperación y el entrenamiento se conoce como UPS (síndrome de bajo rendimiento inexplicable) o «sobreentrenamiento».

Saltarse un entrenamiento no es el fin del mundo

Todos nos perdimos los entrenamientos, incluso los campeones olímpicos.

Saltarse un entrenamiento no es el fin del mundo y con el trabajo y la vida personal ocupados, es importante mantener un equilibrio saludable. Si la sesión perdida cae en la categoría de tiempo menos que perfecto, o maratón de películas en el sofá, esto puede estar menos justificado. Por otro lado, sin embargo, definitivamente hay momentos en los que faltar a una sesión de entrenamiento es prudente y debe alentarse.

Falso adagio, «No hay dolor sin ganancia»

Esforzarse durante ciertas sesiones de entrenamiento es importante para el progreso, pero los entrenadores o atletas no deben fomentar la noción de “no hay dolor sin ganancia”, ya que muy rara vez hay algo que ganar con el entrenamiento para la fatiga, lesión o enfermedad.

La fatiga continua, junto con un rendimiento deficiente, puede ser un signo de sobreentrenamiento, pero también puede ir acompañada de síntomas que incluyen poca concentración, pérdida de la motivación para entrenar, incapacidad para recuperarse de manera óptima, mayor susceptibilidad a las lesiones, reducción del apetito y del peso corporal. sueño roto. , sudoración excesiva y un cambio en la frecuencia cardíaca en reposo habitual de 5-10 BPM.

Los ejercicios que faltan cuando se lesionan son fundamentales para la recuperación y pueden ser obvios, pero con demasiada frecuencia se ignoran cuando se trata de mantenerse en forma y no fallar en su plan de entrenamiento.

Perderse ejercicios cuando se lesiona es fundamental para la recuperación y puede ser obvio, pero con demasiada frecuencia se ignoran cuando se trata de mantenerse en forma y no fallar en su plan de entrenamiento.

Según el tipo y la gravedad de la lesión, es posible que continúe con otra forma de actividad física mientras se recupera la lesión, pero ningún ejercicio debería impedir su recuperación y la capacidad de su cuerpo para recuperarse rápida y eficazmente; busque siempre el consejo de un profesional médico .

Una lesión también puede ser signo de un problema, desequilibrio o inestabilidad en otra área de tu entrenamiento, lo que resalta la necesidad de lidiar con este problema. Entonces, aunque es frustrante, ve la lesión como una oportunidad positiva para mejorar y regresar más fuerte y más efectivo.

Cuándo omitir su entrenamiento: enfermedad

La enfermedad es otra área en la que a menudo se considera falsamente aceptable simplemente entrenar, en lugar de darle a su cuerpo la oportunidad de mejorar. Si bien las investigaciones han demostrado que el ejercicio regular estimula el sistema inmunológico, las personas que ya están enfermas deben abordar el ejercicio con precaución durante su enfermedad.

Se deben utilizar ciertos signos reveladores para influir en el curso de acción correcto. Si los síntomas están por encima del cuello, como secreción nasal, estornudos o dolor de garganta, probablemente sea mejor continuar con su entrenamiento.

Si los síntomas están por debajo del cuello, como problemas en el pecho o el estómago, dolor o fiebre, es aconsejable evitar hacer ejercicio. También se observa que el ejercicio agudo prolongado y los períodos de entrenamiento intensivo van seguidos de un aumento temporal del riesgo de infección. Por lo tanto, tomarse un descanso del entrenamiento no solo permitirá que su cuerpo se recupere, ¡sino que sus compañeros de entrenamiento seguramente se lo agradecerán!

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva también recomienda que vuelva gradualmente a hacer ejercicio después de al menos dos semanas de descanso si ha tenido un ataque de gripe o resfriado más grave.

La falta de sueño puede tener consecuencias negativas

Los efectos adversos para la salud e incluso un debilitamiento del sistema inmunológico también pueden ser causados ​​por una falta constante de sueño.

Si duerme cada vez menos de lo necesario, puede correr un mayor riesgo de tener problemas de salud crónicos y experimentar efectos negativos en el estado físico, la composición corporal, la función cognitiva y el bienestar mental. No solo eso, sino que el sueño juega un papel muy importante en el entrenamiento de la recuperación.

Si el sueño óptimo sigue siendo un problema real, omita su entrenamiento y reemplácelo con un descanso muy necesario. Esto te permitirá recargarte y luego ejecutar tu próxima sesión de entrenamiento lleno de energía, alerta y concentrado, lo que en última instancia significará que aproveches al máximo la sesión y sigas avanzando hacia tu objetivo.

La consistencia es clave

La constancia es clave cuando se trata de entrenamiento y rendimiento. Sin embargo, el deportista inteligente debe saber buscar y reconocer los signos de fatiga crónica y sobreentrenamiento y será capaz de incorporar el descanso y la recuperación adecuados.

Entrena duro, pero también inteligente. Escuche a su cuerpo y su actuación el día de la carrera se lo agradecerá.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

Deja un comentario

error: Content is protected !!