Pasar de las carreras en carretera a las carreras por senderos es increíblemente gratificante, pero no es fácil. Cuando se trata de comparar la carrera por senderos con la carrera por carretera, la carrera por senderos a menudo requiere más técnica para lidiar con el terreno, y probablemente correrás en las montañas con más frecuencia que en la carretera.
Estos son los conceptos básicos que necesita saber sobre las carreras en ruta versus las carreras en ruta con tres consejos que lo ayudarán a pasar de las carreras en ruta a las carreras en ruta. Antes de comenzar, asegúrese de seguir algunos pasos iniciales:
- Si es posible, invierta en un buen par de zapatillas para correr con buen agarre en la parte inferior.
- Trate de familiarizarse un poco con los conceptos básicos del trail running. (Para obtener algunas ideas, vea este video sobre cómo manejar un terreno empinado para estar preparado para las montañas).
Ahora que estamos listos para la carrera, echemos un vistazo a las carreras en ruta versus las carreras en ruta y los tres consejos que facilitarán su transición de un corredor de ruta a un corredor de pista.
Consejo n. ° 1: no vayas demasiado rápido
En su lugar, use su kilometraje normal como una guía de cuánto tiempo debe correr y trate de no alejarse demasiado de sus niveles normales de estrés.
Es natural querer sumergirse en lo más profundo al comenzar algo nuevo, pero hacerlo con trail running puede ser peligroso.
La carrera por senderos puede ser mucho más desafiante que las carreras por carretera dada la precisión que requiere, así que tenga en cuenta cuánto trabaja en sus millas y haga los ajustes necesarios para mantener sus carreras a un nivel de esfuerzo similar al suyo. Última carrera en la carretera.
Incluso si su millaje o nivel de esfuerzo es el mismo, es posible que deba reducir la movilidad porque correr en senderos puede dañar su cuerpo más que la carretera.
Especialmente al principio, sea inteligente y haga un esfuerzo adicional cuando se trata de algo como un rodillo de espuma. La prevención de las lesiones al correr siempre debe ser una prioridad, y eso puede requerir un esfuerzo adicional al aprender a entrenar para correr.
Consejo n. ° 2: Olvídese de Running Peace
El ritmo puede ser una gran herramienta de entrenamiento para las carreras en ruta, ya sea su «ritmo de carrera», un ritmo de descanso, el ritmo de VO2-max o alguna otra medida.
Pero cuando llegues a la pista, incluso si estás en medio de un plan de entrenamiento de maratón, sigue adelante y patea todos esos números. Las métricas de carrera, como el ritmo y la distancia, no solo se aplican al correr una pista técnica, maniobrar a través de rocas o bajar un descenso resbaladizo.
Running Power es una forma de mantener un esfuerzo estable y medir su carga de trabajo general mientras mide su carga muscular y reacciona a los cambios instantáneamente.
Si eres un verdadero entusiasta de los datos y simplemente no puedes correr sin mirar ningún número, prueba Running Power, que es una excelente métrica para usar cuando corres en terreno montañoso.
La frecuencia cardíaca muestra la intensidad de sus golpes, pero tiende a reaccionar más lentamente a la potencia. Es por eso que la combinación de frecuencia cardíaca y potencia de carrera funciona mejor para el ritmo en las pistas.
Puede utilizar el esfuerzo o la intensidad como guía. Si sabes que vas a hacer una carrera moderada, ajusta tu velocidad para hacerlo.
Vigile su ritmo mientras que correr por senderos puede ser desafortunado, así que evite ese camino y concéntrese en la intensidad y su nivel de esfuerzo percibido.
Consejo n. ° 3: disfruta el viaje
Aprender a entrenar para carreras de trail running o simplemente lo difícil que es correr trail en general es difícil. Es fundamental que aborde este entrenamiento con una mente abierta y agradecida. Disfruta el proceso.
Aprecie lo difícil que es correr dos millas con 1200 pies de elevación. ¡No es nada fácil de hacer! Reevalúa cómo será el éxito de la carrera para que disfrutes del proceso de trail running y puedas apreciar lo que haces.
Nuevamente, usar su nivel de intensidad o nivel de esfuerzo como métrica de conducción lo ayudará aquí, porque su kilometraje o su ritmo pueden no siempre ser lo que define como una carrera exitosa.
El trail running es una excelente manera de entrenar tu fortaleza mental, así que enfatiza eso cada vez que salgas a correr.
Pero si puedes hacer ese cambio mental y disfrutar el viaje y las pequeñas victorias que vienen con la práctica de trail running con más frecuencia, estarás más motivado para continuar. Disfrutará de esas colinas empinadas y terrenos duros.
Además, el trail running te brindará una vista increíble que las carreras de carretera no ofrecen a menudo. Tómalos. Úselo como recordatorio de que la carrera por senderos es diferente a la carrera por carretera, y la transición no siempre es perfecta.
Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del blog de Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.
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