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Entrenamiento

Tu guía completa de ejercicios de movilidad

Todos pueden beneficiarse de un enfoque en la movilidad. Sí, tú también, el veinteañero que puede moverse como un ninja y entrenar todo el día sin ser mañana.

Ya sea que sea un guerrero de fin de semana, un cuidador de escritorio, un padre, un colega o un atleta competitivo, los problemas de movilidad lo afectarán en algún momento de su entrenamiento o carrera.

La movilidad no es solo algo en lo que pensar a través de lentes correctivos. Es algo en lo que debemos ser proactivos.

A medida que envejecemos, todos nos volvemos menos móviles. Es un hecho de la vida. No busque más de un niño para la prueba. Los niños pueden mantener una posición en cuclillas aparentemente para siempre, especialmente los niños. Es difícil encontrar muchos adultos, además de las personas más adecuadas que conocemos, que puedan hacer esto.

La fisioterapeuta Kelly Starrett ha publicado un desafío en este artículo Salud de los hombres quien pinta un cuadro. Ponte de pie, calienta, sumérgete en una sentadilla completa con los pies en el suelo y mantén la posición durante 10 minutos.

La movilidad no se trata solo de mantener posiciones estáticas. Se traduce en tu vida diaria. Los groms (hijos de esquiadores y practicantes de snowboard para aquellos de ustedes que no tienen una cadera en la lengua de las montañas de Colorado) pueden saltar de un choque en una pista de esquí que los convirtió en una bola rodante de extremidades, nieve y equipo que fácilmente termina el día (o temporada) de un adulto. ¿Por qué? Por supuesto, no hay tolerancia para el dolor o incluso la habilidad. No, es su habilidad para caer como Gumby sin causar un daño importante a sus articulaciones. Es movilidad.

Combine esto con la realidad que muchos de nosotros hacemos en nuestra vida laboral: largos períodos de tiempo engordando, sentados en una silla, atrapados y siendo golpeados con 1-2 puños.

Si queremos mantenernos activos y sin dolor en nuestra vejez, debemos priorizar la movilidad ahora (pase lo que pase).

Esto significa que nuestro tiempo y enfoque en el gimnasio debe expandirse para volvernos más fuertes, más esbeltos, más rápidos, más explosivos, más suaves, etc., y tener en cuenta que también estamos restaurando la funcionalidad fisiológica humana básica que se erosionaba cada día. .

La buena noticia es que puede incorporar fácilmente la movilidad a su entrenamiento. Es por eso que hemos compilado esta guía que cubre algunos problemas comunes de movilidad y le brinda algunos consejos sobre cómo domarlos.

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