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¿Tus hormonas te impiden bajar de peso?

Si es una mujer de entre 45 y 55 años y se siente particularmente malhumorada, cansada, insomne, acalorada y sudorosa, estos pueden ser síntomas de la perimenopausia, el camino pedregoso que conduce a la menopausia. Si estos cambios no fueran suficientes para hacerte sentir miserable, es posible que incluso veas que los números aumentan a medida que subes a la escala.

¿Qué hay detrás de todos estos cambios no deseados? Una palabra: hormona. «Sus niveles de estrógeno están subiendo y bajando, incluso ahora, como un motor que chisporrotea que está a punto de quedarse sin gasolina», dice Louann Brizendine MD, profesora de psiquiatría clínica y fundadora de Mood and Clinic Clinic. ‘Women’s Hormone at the University de California en San Francisco.

«La glándula pituitaria, el control principal de todas las glándulas productoras de hormonas del cuerpo, insta a los ovarios a liberar más estrógeno, pero los ovarios carecen de combustible. De vez en cuando los ovarios bombean una gran cantidad de estrógeno». Afortunadamente, el caos de la hormona es temporal. Con el tiempo, su estrógeno se estirará, dejándolo a usted, a su estado de ánimo y a su temperatura en un patrón más uniforme.

Como el estrógeno puede causar aumento de peso.

Pero el peso puede ser otra historia. En general, las mujeres aumentan alrededor de una libra al año durante la perimenopausia. Puede ser difícil de combatir porque los cambios hormonales cambian la composición corporal y la distribución de la grasa. «A menos que tenga la suerte de contar con un mecanismo perfecto para regular el apetito, es posible que tenga dificultades para mantener un peso saludable», dice Michael D. Jensen, MD, endocrinólogo de la Clínica Mayo en Rochester, NY.

Cuando los ovarios de estrógeno disminuyen, el cuerpo busca células grasas, que también producen estrógeno, y trabaja para convertir las calorías en grasa para mantener la demanda. Desafortunadamente, la grasa no quema calorías al mismo ritmo que los músculos, por lo que las mujeres tienden a aumentar de peso. La investigación muestra que dos enzimas que ayudan al cuerpo a almacenar grasa son más activas mujeres postmenopáusicas, lo que hace que el peso sea particularmente difícil de modificar. Estos nuevos kilos tienden a acumularse alrededor del medio, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y resistencia a la insulina.

«Las células grasas en las mujeres posmenopáusicas están ‘fascinadas’ por almacenar grasa en comparación con las mujeres premenopáusicas», dice Jensen. “Esto en sí mismo no cambia el hecho de que para ganar peso necesitas consumir más calorías de las que quemas, pero crea un escenario en el que, si tu cuerpo responde al aumento en el almacenamiento de grasa como si lo hubiera, necesita más comida, se puede consumir. Puede ser un desafío «.

La testosterona, que juega un papel clave en la creación de masa muscular magra, también comienza a descender, agravando el problema y ralentizando el metabolismo. Al mismo tiempo, el aumento de los niveles de progesterona causa hinchazón y retención de agua, lo que puede dificultar la entrada de los jeans ajustados.

Cómo combatir el aumento de peso hormonal

La buena noticia es que el aumento de peso no es inevitable. Un estudio internacional en el que participaron 17.000 mujeres descubrió que las que incluían un plan de alimentación que incluía grandes cantidades de frutas, verduras y cereales saludables no solo contaban menos. Sofocos que las mujeres en un grupo de control, pero tenían tres veces más probabilidades de haber perdido peso durante el año del estudio.

Y de acuerdo con datos de la Universidad de Pittsburgh, se les pide a las mujeres que consuman una dieta baja en calorías y quemen al menos 1000 calorías a la semana con ejercicio durante un año. cinturón más pequeño y tenían más probabilidades de estar en el peso previo al estudio o por debajo de él que un grupo similar de mujeres que no realizaron estos cambios en el estilo de vida.

Esto significa que su entrenamiento es más importante que nunca. El entrenamiento de fuerza, en particular, es su arma secreta contra el aumento de peso en las hormonas, porque ayuda a desarrollar masa muscular mientras ve y se siente absolutamente mejor.

Menopausia masculina

Los hombres también tienen una disminución de las hormonas sexuales, principalmente testosterona, al envejecer. Se llama andropausia. ¿La diferencia? Los niveles de estrógeno en las mujeres disminuyen drásticamente, lo que induce síntomas notables, mientras que los niveles de testosterona en los hombres disminuyen más gradualmente, alrededor del uno al tres por ciento al año en sus primeros treinta años, según Florence Comite, MD, endocrinóloga reproductiva en la ciudad de Nueva York.

Además, «los hombres producen más estrógeno con la edad, especialmente si acumulan grasa visceral (abdominal)», dice. Como resultado de los cambios hormonales, muchos hombres de entre 40 y 50 años pueden comenzar a sentirse robados. “La queja más común que escucho es la falta de energía”, dice Comite. Los niveles bajos de testosterona también pueden provocar aumento de peso, falta de interés sexual o incluso disfunción eréctil.

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