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Umbral anaeróbico: ¿que es y como se mide?

¿Qué es el sueño anaeróbico y por qué debería preocuparte?

Si está buscando mejorar su estado físico, comprender los conceptos de ejercicio aeróbico y sueño anaeróbico es clave, ya que afectan el beneficio que obtiene de sus entrenamientos. Una vez que comprenda en qué está trabajando realmente a diferentes niveles de intensidad, puede trabajar de manera más eficaz y realmente comenzar a mejorar diferentes áreas de su estado físico.

Vamos a averiguar. Esto es lo que necesita saber sobre el límite anaeróbico.

¿Qué es el sueño anaeróbico?

“El término ‘umbral anaeróbico’ en realidad ha causado un poco de controversia y discusión a lo largo de los años”, dice. Caroline Varriale, DPT, CSCS, FAFS y fisioterapeuta en Finish Line Physical Therapy en la ciudad de Nueva York.

El límite anaeróbico es la máxima intensidad de ejercicio que puede realizar durante un período prolongado sin que el lactato se acumule sustancialmente en la sangre.

«El sueño anaeróbico se considera comúnmente como el punto en el que el ácido láctico, un subproducto de la energía que se produce a partir de la glucosa, comienza a acumularse rápidamente en la sangre».

La mayoría de los atletas entran en la zona límite anaeróbica cuando se involucran en un trabajo serio.

Los músculos queman glucosa de dos formas: aeróbicamente, lo que significa con oxígeno, y anaeróbicamente, o sin oxígeno.

La mayoría de los atletas ingresan a la zona del umbral anaeróbico cuando realizan un trabajo serio y muy poderoso en un período corto de tiempo, como durante un intervalo o un sprint. Ahí es cuando usa la energía que está disponible, pero que no durará mucho.

A medida que descansa y se recupera, a intervalos, por ejemplo, su sistema aeróbico se recargará, listo para el siguiente empujón.

¿Cuál es la mejor forma de medir el estrés anaeróbico?

El límite anaeróbico varía de un atleta a otro. Para los atletas que hacen entrenamientos regulares a intervalos, sus umbrales anaeróbicos serán mucho más altos y más condicionados que aquellos que solo hacen entrenamientos largos y constantes, o no entrenan.

Cuantos más entrenamientos de alta intensidad haga, mejor podrá acondicionar su sueño anaeróbico y procesar el lactato en su cuerpo, y más rápido podrá nadar, andar en bicicleta o correr.

¿Cómo se siente el umbral anaeróbico?

Cuando excede su límite anaeróbico, su metabolismo anaeróbico aumenta y el lactato sanguíneo comienza a acumularse, lo que hará que sus músculos se pongan rígidos. Esto se debe a que el ácido láctico ya no puede eliminarse lo suficientemente rápido y recombinarse con otras moléculas para producir más energía.

“En este punto, la intensidad del ejercicio es más fuerte y algunas personas sienten una sensación de ardor en los músculos”, dice Varriale.

Probablemente esté lastimado y magullado un poco, pero no debería ser completamente incómodo. Si alguna vez ha realizado un entrenamiento en pista, digamos repeticiones de 400 metros, probablemente haya alcanzado la zona anaeróbica en cada repetición. Lo siente cuando respira mucho, puede escuchar un latido pronunciado del corazón, está un poco jadeando por aire y no puede continuar una conversación.

Incluso si está en forma, todavía encontrará ángulos para el aire durante sus entrenamientos en pista, pero probablemente se afeite unos segundos con cada repetición. Luego, a medida que el esfuerzo se vuelve más consistente, su desempeño aumenta. (¡Eso significa que funciona!)

Aeróbicos vs. Umbral anaeróbico

«Es importante que los atletas comprendan los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica», dice Varriale. «El sistema de energía aeróbica le da más energía a largo plazo porque quema principalmente las reservas de grasa. Por lo tanto, para los atletas de resistencia, es un sistema importante para entrenar. Pero el sistema de energía anaeróbica puede producir energía más rápido y nos permite hacer ejercicio a una mayor intensidad también es crucial «.

En otras palabras, asegúrese de que su plan de entrenamiento incluya intervalos de alta intensidad, entrenamientos de estado estable y días de descanso para recuperarse de ambos. Ser lento, constante, rápido y recuperarse es lo que trabaja en conjunto para mejorar su estado físico, o ganar la carrera, si eso es lo que quiere.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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