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Consejos

Vida pospandémica: qué esperar y cómo lidiar con ella

Dado que cada vez más estados se están abriendo para la vida después de una pandemia, es natural sentirse inseguro acerca de volver a la «normalidad».

«Es absolutamente normal sentirse ansioso o asustado de aventurarse en espacios públicos y ver a personas después de una pandemia», dice Mayra Bedolla-Lopez, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar con licencia Consejo de nuevo.

«Para el 2020, nos han dicho que hacerlo pondrá nuestras vidas en peligro de un virus que podría ser mortal para nosotros y nuestros seres queridos. Ahora necesitamos reprogramar nuestras mentes con la idea de que estaremos bien si salimos». . «explica.

Para ayudarlo a lidiar con cualquier problema de vida posterior a una pandemia, hemos hablado con profesionales de la salud mental que se especializan en ansiedad y ansiedad social.

Tenga en cuenta que su consejo es para cuando los funcionarios federales y estatales digan que está bien volver a la «normalidad».

1. Ansiedad pospandémica

Últimamente han aparecido algunos temas comunes en las sesiones de terapia.

Primero, está la preocupación de contraer COVID-19 o contagiarlo a las personas más vulnerables.

En segundo lugar, especialmente para las personas que viven con ansiedad social, «el miedo a la vergüenza es bastante significativo», dice el psiquiatra de Houston. Jared Heathman, MD «Hay una sensación de estar ‘fuera de práctica’ cuando se trata de interacción social. Aumenta la sensación de que algo va mal».

A otros también les preocupa cómo los percibirán las personas si eligen usar una máscara.

2. Cómo lidiar con la ansiedad social

Mujeres que comen brunch durante el coronavirus

La mejor forma de lidiar con la ansiedad social es devolverla.

  • Comience con las personas cercanas, la comodidad y la confianza, sugiere Melissa Boudin, PsyD, psicóloga licenciada y directora clínica de La elección de la terapiay elija una actividad que se sienta segura. Tal vez salga a caminar con una sola persona.
  • Una vez que tenga confianza para hacer esto, entonces participe en una actividad que le produzca una leve molestia desde una perspectiva social, dice Boudin. Tal vez vea a tres amigos a la vez o pruebe algo en casa, como una comida en un restaurante cuando hay menos gente. «Practique sus habilidades de afrontamiento como la meditación, la respiración profunda, el diálogo interno positivo y la relajación muscular progresiva antes de la actividad», recomienda Boudin. Si surge ansiedad durante la actividad, use estas habilidades o hable con sus amigos. Probablemente te comprendan completamente y puedan ayudarte en el momento.
  • Continúe haciendo cosas que le resulten un poco más incómodas hasta que se sienta seguro de su vida «normal».

Y si hablar con los demás es una preocupación particular, no está solo.

Zoom, Facetime y las llamadas telefónicas no son lo mismo que las interacciones diarias que tenemos fuera de casa.

Practique con un amigo o terapeuta de confianza, sugiere Bedolla-Lopez. «Es normal, y con el tiempo mejorará, especialmente si era antes de una pandemia y era capaz de hablar sin sentirse avergonzado», agrega.

3. Cómo afrontar otras ansiedades

Más allá de cómo interactúa con los demás, es posible que le preocupe el viaje de su vida posterior a la pandemia, las caminatas en el gimnasio o volver a ponerse la ropa de trabajo.

La buena noticia es que puede prepararse para todo esto.

Tu viaje

Si usa el transporte público, si puede, salga más temprano o más tarde de lo habitual para tratar de evitar las multitudes.

También puede realizar una práctica de viaje con anticipación, sugiere Bedolla-Lopez:

  • Configure su alarma y, cuando se despierte, use herramientas de relajación como la meditación o la música para ayudarlo a cambiar de opinión sobre el viaje.
  • Cuando llegue el momento de viajar realmente al trabajo, “Tómese más tiempo por la mañana y durante el día, porque le llevará tiempo encontrar su ritmo nuevamente”, dice Bedolla-López.

Tu gimnasio o clase de fitness grupal

Primero, determine si se siente seguro al regresar. Es posible que prefiera continuar con la capacitación en línea que hizo durante la pandemia.

Si está listo, decida qué hora del día no solo se adapta a su horario, sino que también puede estar menos concurrida, sugiere Bedolla-Lopez.

Luego, vaya una vez a la semana durante unos 30 minutos, y continúe trabajando desde casa durante el resto de la semana.

Agregue días y tiempo al gimnasio cuando se sienta cómodo.

Tu ropa de trabajo

Negocios en la parte superior, pijamas en la parte inferior no vuelan a la oficina.

Aproveche esto como una oportunidad para limpiar su armario, conservando solo lo que le sienta bien y lo que le quede bien.

«Dé las gracias si su ropa no es la misma o no es tan cómoda como antes», dice Boudin.

Luego, busque formas de hacer que su ropa de trabajo sea cómoda, como pantalones ajustados o zapatos cómodos.

“Puede ser útil comprar algunas piezas para agregar a su guardarropa, de modo que pueda esperar usar ropa de trabajo nueva”, agrega Bedolla-Lopez.

Finalmente, si muestra signos de ansiedad, considere buscar el apoyo de un terapeuta o psicólogo autorizado.

Muchos todavía ofrecen sesiones en línea y pueden ayudarlo a superar sus desafíos específicos con la vida posterior a una pandemia.

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