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Yoga para la gratitud | El blog de Ejercicio en casa

Incluso si su lista de tareas tiene una milla de largo, el yoga puede ayudarlo a hacer una pausa, reflexionar y expresar gratitud por las cosas buenas de su vida. Cuando pienso en la gratitud, quiero ofrecer mi colección personal de técnicas y posturas de yoga que estimularán y despertarán tu sentido de la gratitud.

3 maneras de traer gratitud a tu práctica de yoga

1. Establecer una intención

Antes de comenzar su práctica de yoga, establezca una intención personal. Tome nota mental de las cosas que más ama de su vida: todo, desde la familia y los amigos hasta su hogar y su carrera. Además, reconozca los desafíos que enfrenta y agradézcales por las lecciones. Establecer una intención basada en la gratitud establece un tono positivo para tu práctica personal y ayuda a cultivar tu vida y tus relaciones.

2. Meditar

No tengas miedo de la palabra “meditar”. Es un simple acto de hacer una pausa, respirar y estar en el momento presente. En nuestra práctica de yoga, estamos sentados en una posición cómoda, a menudo al principio y al final. Me gusta dar de 5 a 10 minutos adicionales al final para poner mis manos sobre mi corazón, respirar profundamente y fluir mentalmente a través de todas las cosas que me traen alegría.

3. Exhala

Cuando los pensamientos negativos entren en tu mente, respira y luego exhala. Usa tu respiración (inhala y exhala) como una herramienta para restablecer tu estado mental tanto en la colchoneta. Inhala pensamientos amorosos, amables y compasivos, y exhala sentimientos que ya no te traen alegría. La conciencia de la respiración es la manera perfecta de restablecer tu mente.

3 posturas de yoga que evocan gratitud

Cada publicación de yoga cultiva un sentido diferente en el cuerpo y la mente. Aquí hay tres de mis poses de yoga favoritas que evocan un sentido de gratitud:

1. Postura de la montaña

Pararse en la postura de la montaña no solo fortalece los muslos, sino que también crea una sensación de estabilidad. A un nivel más profundo, esta estabilidad se traduce en una sensación de terreno y seguridad. Cuando nos sentimos seguros, es fácil reconocer todo lo que es maravilloso y sorprendente. Cuando la vida trae desafíos, la estabilidad inspirada en la postura nos brinda la estabilidad emocional para enfrentar los problemas con gracia. Con esta pose, nos sentimos enraizados y conectados, y desde ese lugar de fortaleza, podemos estar abiertos a asumir nuestros desafíos y sentirnos agradecidos por todo lo que la vida tiene para ofrecer.

Cómo: Párese con los talones separados al ancho de las caderas y los pies paralelos o bien tocados. Manteniendo el peso distribuido uniformemente en ambos pies, contraiga los músculos de los muslos para alejarlos de las rodillas. Tire de su vientre hacia su columna vertebral e incline su cóccix hacia el suelo. Relaje los hombros, abra el pecho, deje que los brazos descansen a los lados y mantenga la barbilla paralela a la colchoneta. Como toque adicional, juntar las palmas es el corazón. Tome cinco respiraciones profundas.

2. Postura del camello

Una de las poses más bellas para abrir el corazón es la del camello. Proporciona expansión física a través del pecho y los hombros. El corazón flota hacia el cielo de una manera que verdaderamente ofrece la forma más pura de gratitud.

Cómo: Arrodíllate con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los muslos perpendiculares al suelo. Gire suavemente los muslos hacia adentro y coloque las manos en la parte baja de la espalda cerca de la pelvis con los dedos apuntando hacia el trasero. Inhala, empujando la pelvis hacia adelante mientras levantas la caja torácica y arqueas lentamente la espalda con la parte superior del cuerpo hasta que veas el techo. Puede mantener las manos en la parte inferior de los hombros o moverse sobre los talones, pero trate de mantener los muslos lo más verticales posible. Baje la cabeza hacia el suelo si puede hacerlo sin molestias. Mantén esta postura durante cinco respiraciones. Repita dos o tres veces.

Yoga-Por-Gratitud-Camello

3. Bajo largo / Media luna larga

Esta postura proporciona la expresión perfecta de gratitud. Cuando las piernas y los enfermos se sueltan al suelo, nos conectan con nuestra base. Tener una base sólida proporciona estabilidad y comodidad y nos libera del miedo. Elevar el corazón es un hermoso gesto de compasión, comprensión y apertura. Esto enseña aceptación y amor.

Cómo: Comience en una posición de cara al perro boca abajo. Pase un pie entre las manos de manera que la rodilla delantera quede doblada a 90 grados, y baje la rodilla trasera hasta la colchoneta, extendiendo los dedos del pie hacia atrás, de modo que la parte superior del pie trasero también descanse sobre la alfombra. Ahora levante el pecho lentamente, levantando los brazos hasta que estén extendidos hacia arriba. (Puede juntar las palmas de las manos o mantenerlas separadas, pero una frente a la otra). Relaje los hombros y respire profundamente. Mantén esa posición de tres a siete respiraciones, luego invierte el movimiento para volver a la posición que mira el perro. Repita, esta vez avanzando con el otro pie.

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Al incorporar estas técnicas y posturas de yoga en su práctica diaria, puede crear una sensación de gratitud en su vida diaria. Para ver más posturas de yoga, mira la serie de videos de Ejercicio en casa Retiro de yoga de 3 semanas donde yo, junto con otros tres expertos en yoga, lo guiaré a través de los conceptos básicos del yoga.

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