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Vida Sana

Yoga para principiantes: posturas y consejos para empezar

Es fácil eliminar las toxinas de la piel. Todo lo que tienes que hacer es secar y frotar con un cepillo, pero ¿qué haces para deshacerte de las toxinas de tu cuerpo?

La respuesta a esto es yoga. Estirar y contraer músculos. mejorar la circulación sanguínea y elimina las toxinas del cuerpo. Además, dado nuestro estilo de vida sedentario, la naturaleza del trabajo y la postura que mantenemos todos los días, nuestras articulaciones y músculos están rígidos. El yoga también puede ser beneficioso aquí: lubricar las articulaciones, corregir la postura y, a su vez, relaja tu cuerpo.

Comenzar con el yoga es fácil. Hay posiciones básicas de pie, sentado y reclinado que cualquiera puede hacer con un mínimo esfuerzo. Pero antes de comenzar con las asanas, es fundamental tener en cuenta algunas cosas:

  • Haz tu técnica de respiración correctamente. Es simple: inhale mientras se estira y exhale mientras se contrae.
  • El mejor momento para practicar yoga es por la mañana o al atardecer.
  • El yoga se practica con el estómago vacío. Asegúrese de mantener un intervalo de cuatro horas entre las comidas y el yoga.
  • Espera al menos 30 minutos después de una sesión para comer o ducharte, ya que es fundamental para que tu cuerpo se enfríe.
  • Use suelto, cómodo vestirse confeccionado con tejidos transpirables.

Yoga para principiantes: seis asanas para empezar

Vrikasana

La postura del árbol mejorará su equilibrio, concentración y fortalecerá sus piernas.

  • Siéntese sobre su pierna izquierda y doble su pierna derecha a la altura de la rodilla.
  • Coloque la planta de su pie derecho en la parte interna del muslo de su pierna izquierda.
  • Coloque sus brazos sobre su cabeza y junte sus palmas.
  • Mire un punto frente a usted o en el piso a unos 6 a 8 pies de distancia. Respire normalmente y sostenga durante unos 30-60 segundos.
  • Cambia las piernas y repite.

Trikonasana

Trikonasana

La postura del triángulo es una excelente manera de tonificar el abdomen y los muslos, fortalecer las piernas, las rodillas, los brazos y el pecho y eliminar la flacidez de los costados.

  • Adopte la postura más amplia y cómoda de las piernas.
  • Apunte el dedo del pie derecho a 90 grados y el dedo del pie izquierdo a 30 grados.
  • Inhala profundamente y, mientras exhalas, inclínate hacia los lados hacia la derecha.
  • Extienda su mano derecha hacia su pecho o plana mientras extiende su brazo izquierdo hacia el techo mientras toma respiraciones largas y profundas.
  • Inhale mientras llega a la posición normal.
  • Repita en el lado izquierdo.

GarudasanaGarudasana

Esta postura de equilibrio aumenta el estado de alerta, por lo que lleva el nombre de un águila. Ayuda a mejorar la visión y disminuye la fatiga en el cuerpo. Sin embargo, sabes que es un estiramiento intenso para los hombros.

  • Párate derecho. Doble las rodillas y levante el pie izquierdo para cruzar el pie derecho, con el dedo del pie izquierdo apuntando hacia abajo.
  • Lleva los brazos hacia adelante, paralelos al suelo.
  • Cruza tu brazo derecho sobre tu izquierdo.
  • Doble el cuello para llevar los brazos perpendiculares al suelo. Debe tocarse el dorso de las manos.
  • Gire las manos para que las palmas miren hacia usted.
  • Junte las palmas de sus manos y estire los dedos hacia arriba. Enfoque su mirada en un lugar y permanezca en esta posición por un par de respiraciones.

Utkatasana

Utkatasana

Una postura de silla fortalece las nalgas, los hombros y los muslos.

  • Párese con los pies ligeramente separados.
  • Estire los brazos hacia el frente, con las palmas hacia abajo.
  • Doble las rodillas y siéntese en una silla imaginaria.
  • Lentamente, continúe hundiéndose y siéntese con las piernas cruzadas. sukhasana (sentarse cómodamente) o incluso tumbarse y relajarse.

Pavanmuktasana

Pavanmuktasana

Esta asana alivia los problemas gástricos, es excelente para la digestión y masajea los hombros hasta cierto punto.

  • Me acosté sobre mi hombro y exhalé.
  • Mientras inhala, levante lentamente las piernas en un ángulo de 90 grados.
  • Doble las rodillas, manteniéndolas juntas con los tobillos y apoye los muslos contra el abdomen.
  • Envuelva sus brazos alrededor de ambas rodillas y doble cada cuello con la mano opuesta.
  • Doble el cuello y apoye la barbilla en las rodillas. Respire normalmente y aguante unas cuantas respiraciones.

Bhujangasana

BhujangasanaLa postura de la cobra es ideal para la parte superior del cuerpo: brazos, cuello y hombros.

  • Acuéstese boca abajo, con los dedos de los pies planos, las piernas juntas, los talones tocándose ligeramente y la frente apoyada en el suelo.
  • Palmas hacia abajo, coloque las manos debajo de los hombros, cuello paralelo y pegado al torso.
  • Inhale profundamente y levante lentamente la cabeza, el pecho y el abdomen.
  • Levanta el torso del suelo.
  • SEstire los brazos y arquee los hombros lo más que pueda, incline la cabeza hacia atrás y mire.
  • Exhala y vuelve a la posición normal.

Si bien es seguro hacer la mayoría de las posturas acostado y de pie por su cuenta, es recomendable consultar a un entrenador si desea adoptar la postura y la respiración correctas. Un experto también puede ayudar a recomendar la combinación correcta de asanas y contraasanas (posturas de reposo). Las personas que tienen problemas de cuello u hombros deben consultar con un profesional de yoga antes de embarcarse en un plan de ejercicios.

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